ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪವರ್

ಬಹುಶಃ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೌನ್ಸಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ "ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಗೌರವದಂತೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - 3 ಬಾರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಥವಾ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ? "ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಣೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಆಧಾರವಾಗಿತ್ತು, ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಂತರ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪತ್ರಕರ್ತರನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ 6-8 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೂರು ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ನಾಗರಿಕರಿಗೂ (ಉಪಹಾರ-ಭೋಜನ-ಭೋಜನ) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಯಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಂತರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 1987 ರಲ್ಲಿ 8 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗದಿಂದ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರಜೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಹೋದರು. ಇಂತಹ ವಿವಿಧ ಪದ್ಧತಿ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಗದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬು 41%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 46% ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ 13% ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಏನನ್ನು ತೆಳುವಾಗುತ್ತೇವೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಸತ್ಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇಂಧನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಳಿದವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು - ನೇರ ಜನರು ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ದಿನಕ್ಕೆ 12,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ - ಇದು 3 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರವಾಗಿದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೆ?

ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ "ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್-ಊಟದ-ಸಪ್ಪರ್" ಯೋಜನೆ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ - ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ. ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಉಪಹಾರ, ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಊಟ, ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ 6 ಅಥವಾ 3 ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನು?

ಕೆಲವು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಜನರಿಗೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ, ನೀವು ನಿಖರವಾದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹಕ್ಕನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.