"30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ" - ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕನಸುಗಳು. ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕ "ಮೀಸಲು" ಇವೆ. ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ದೂರ ಇನ್ನೂ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವಾದ ಕುಳಿತು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಉಳಿತಾಯ ಸೋಮವಾರ ತಳ್ಳುವುದು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ದಿನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು . ವಸಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಗಿದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈಗ ಏನಿದೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರ ವೀಡಿಯೋ ಸೂಚನಾ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ "30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ" ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಕೋರ್ಸ್ನ ಗಮನವೇನು?

ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಲೇಖಕರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ವಿಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದನು, ಆದರೆ "30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್" ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ರವಾನಿಸಿ

ತನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿದ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದಳು. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ತಂದರು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ತನ್ನ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಅರಿವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು "30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!" ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಜಾರಿಗೆ ತಂದಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಮಾದರಿ ಮಾದರಿಗೆ ಮೊದಲು ನೋಡಿದಾಗ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನ

ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಒಂದು ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು . ಕೇವಲ ತರಬೇತಿಯು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಲೇಖಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹತ್ತರವಾದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಗುರುತನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ "30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್" ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವೀಡಿಯೋ ಕೋರ್ಸುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಲೇಖಕರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯ ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಸಮಯದ ಪ್ರಗತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "30-25 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ "3-2-1" ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸರಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಖರವಾಗಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳು, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಆಪರೇಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಿರತೆ

ಆದರ್ಶ, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹತಾಶೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ದ ಆಹಾರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜನರನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹೊಸದಾದವರೆಗೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾರು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ! ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಜೀನ್ಸ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

"30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ": ಪಠ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಲ್ಲಿ-ನಿಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಇತರ ಜನರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ "30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಪಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನೀವು 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಣದ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಪೃಷ್ಠದವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭವ್ಯವಾದ ತೋರುತ್ತದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ , ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಟನ್ನುಗಳೊಳಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡವು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭವಾದ ನಂತರ, ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ). ಇದು ಹೆದರಿಕೆಯೆ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತನ್ನ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, "30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚಿತ್ರ" ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಲೋಡ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ 10 ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳೀಯ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ತಿಂಗಳ ಮೊದಲ ದಶಕವು ಜನರು ಲೋಡ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲೇ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆಗಳ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು, ಅವರು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲಿ, ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಾ ಸಮರ್ಥರಾಗಬಹುದು.

ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ

ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಪಡೆದ ಕೆಲವರು, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಳುಗಬೇಡ. ಜೀವಿಯು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ವಿರೋಧಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, "30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್" ದೈನಂದಿನ ನೆರವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರುವ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು

ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದದನ್ನು ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಗತಿಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇತರವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವುದು. ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ! ಅದು ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಶವಗಳ

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಹೊರೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಕಳೆದಿದ್ದರೂ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋವುಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳು

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಮಿತ ತೂಕದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಮಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀರು ತುಂಬಿದ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿತ್ತೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಶಯಿಸಿದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಆದರ್ಶವಾಗಿ, 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ನೋಟ ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.