ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಧ್ರುವಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ - ಈ ಮಾನವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಣುವ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ತನಕ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈಗ ರಷ್ಯಾ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ - (ಪರ್ವತ) ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಂದು ಸ್ಕೀ ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ Finnish ಅಥವಾ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳ ಪೆನಿನ್ಸುಲಾ. ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ 90%. ಪ್ರಾಪ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ನಡುವೆ ವಿತರಣೆ.

ಕಥೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಈ ಶೈಲಿಯ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ 90 ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮುದಾಯಗಳು ಬಡ್ತಿ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ವಾದ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಗಿತ್ತು. ಅಲ್ಲದೆ, ಫಿನ್ನಿಶ್ ಸ್ಕೀ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವಂತೆ ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅವಕಾಶ ಇದೆ.

ಈಗ ಇಡೀ ವಿಶ್ವದ ಈ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ (ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಸಂಘಗಳು. ವರ್ಲ್ಡ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಕ್ರೀಡೆಯ 25 ರಾಷ್ಟ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದ್ದ ನೆಗೋಷಿಯೇಶನ್ಸ್ ರಷ್ಯಾ ಇದು.

ತಂತ್ರ ವಾಕ್

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏನು ಕೆಲಸ? ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆದರೆ ನಂತರದ ಬಳಸಲು ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಚಲಿಸುವ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸಹಜವಾಗಿ ಹೋಗಲು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಟೋ ಹೀಲ್ ರಿಂದ ಕಾಲು ಸರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಿಂದೆಯೇ ಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಲ್ಲ. ದೇಹದ ವಸತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕೋಲಿನಿಂದ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಲಯ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಯರ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಗೀತ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆತುರವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತನೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರ್ಚ್ ಎಂಜಿನ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು: ". ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್" ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಯಾವುದೇ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಾಕ್. ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಶಾಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ: ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ಎರಡು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ರೀಸೆಟ್ ತೂಕದ ಮರೆತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಆಯ್ಕೆ

ಈ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನ ಕೋಲುಗಳ ರೀತಿಯ ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ಏಕಶಿಲೆಯ ಅಥವಾ ಒಂದರೊಳಗೊಂದು?

ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏಕಶಿಲೆಯ (ಎತ್ತರ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಒಂದರೊಳಗೊಂದು (ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ) ಇವೆ. ಶೂ ಏಕೈಕ ಜೈವಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ + 0.68 x ಎತ್ತರದ: ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎತ್ತರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಏನು ಮಾಡಿದ?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಂಬಗಳ ಖರೀದಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪಡೆದು. ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂನ್ನು, ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಂಗಾಲದ ಫೈಬರ್ಗ್ಲಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಕಡ್ಡಿ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಾ ಬರುವವರಿಗೆ ಹೆವಿ ಲೋಡ್, ಇಂಗಾಲದ ತುಂಡುಗಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರೊ ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿ ಗಂಟುಗಳು

ಚುಚ್ಚಿ ಹಿಡಿಕೆಯ ನಿರ್ಮಾಣದ ವಸ್ತು, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಿರಿಕಿರ್ಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಕ್ FLOORING ಬೆಸ್ಟ್ - ಇದು ತಂಪಾದ ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಟ್ಟು ಹಗ್ಗ (ಬೆಲ್ಟ್) ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೈ ತೆರೆದರೆ, ಗಂಟು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿ ಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಗಾತ್ರದ ತನ್ನ ಕೈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಕುಸಿತವು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ಒಂದು ಬಿಳಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಟೈಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ತಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಹಿಸುಕು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ

ಸ್ಟಿಕ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಘನ ಲೋಹದ ಸ್ಪೈಕ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಲಹೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ: ಹಿಮ, ಮರಳು, ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮಣ್ಣಿನ ನಡೆದಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ಯಾಕೇಜಿನಲ್ಲಿ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಪಾದಚಾರಿ ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಸಲಹೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಹೊಸಬರನ್ನು

ಒಂದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಹರಿಕಾರ ಆಯ್ಕೆ? ಅದು ಸರಳ. ಆಯ್ಕೆಯ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದರೊಳಗೊಂದು ಧ್ರುವಗಳ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಮಾಡಿದ. ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾದಂತಹ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು. ತಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ನಂತರ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟಿಕ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಉತ್ತಮ. ಸರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ತನ್ನ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಚೆಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟಿಕ್ ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಮುಂದುವರಿದ

ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಲೋಡ್ ಗೊತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಘನ ಸ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದ ಸ್ಟಿಕ್ ಎತ್ತರ ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯ, ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹ ಹಳೆಯ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ರೋಗ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈಗ ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಬಗು ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೇವಲ.