ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹೇಗೆ: ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ? ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ರನ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಓಡುವ ಯಂತ್ರ - ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಜನರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಎಂಬ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಲು

ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮುಂದೆ ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ಅನೇಕ ಜನರು, ಪೂರ್ಣ ಸ್ವತಃ ಲೋಡ್ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಟ್ ಸಮತೋಲನದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಹೇಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಲಾಯಿಸಲು? ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ಒಂದು ಶುರುವಾಗುವ ಇದು ಕೇವಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ - ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರು.
• ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ರನ್. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಐದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇವಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯಾರು, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಾಳೆ ತರಬೇತಿ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿತ್ತು ಉತ್ತಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು "ಬಲದಿಂದ" ಔಟ್ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಘಾತ ತಂದೊಡ್ಡಿತು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇದು ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವೇಕ್ ನಂತರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್.
• ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದ ಪಡೆಯಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿ. ಈ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಗಾಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಒಂದು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವಿಭಿನ್ನತೆ.

ಹೇಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಈಗ ನಿಮಗೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಲಾಗಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಲಯದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ.

ಒಬ್ಬರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಆಫ್ ಕೆಲಸ

ನೀವು ಕೇವಲ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ರನ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಔಟ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಬೇಕು.

ದೇಹದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಬಲ ತಿನ್ನುವ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ರನ್ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಪುಟ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ದೂರುತ್ತಾರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಇವೆ. ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು. ಉತ್ತಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೇಲಾಗಿ ಇಂತಹ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಕೇವಲ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀರಿನ

ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ, ದ್ರವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಲು? ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಣೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಬೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಲು

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಗೆ. ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಔಟ್ ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ದೇಹದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಹೃದಯ ರಕ್ತದ ಬಗೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಂಪೂರಣಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅಟ್ಟಿಸಿಕೊಂಡು. ಅವರು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ ವಿವಿಧ ನಮೂದಿಸಿ ಆರಂಭಿಸಿವೆ. ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಇಳಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಾನ್ ಹೊರೆ, ಕರು ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಅವರು ಸಮೀಪಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಭುಜದ ಹುಳು ಬಲವಾಗಿ ಕಾರಣ ಕೆಲಸ ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ರನ್ ಬಂದ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು.

ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕೈಗಂಬಿಗಳು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಯಾವಾಗ, ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಬೇತಿ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಯುವ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಡೋಣ - ಪ್ರಬಲ.

ಈಗ ನಾನು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ರನ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ಸಹಾಯ ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ.