ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಒಣಗಿಸಿ ಮೇಲೆ ಮೀಲ್ಸ್

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಒಂದು ಸುಂದರ ನೋಟ ಸಿಕ್ಕಿತು ಎಂದು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು "ಬರ್ನ್" ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು willpower, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ

ಈಗ ನಾವು ಒಂದು ದೇಹದ ಶುಷ್ಕಕಾರಿಯ ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಟ್ರಿಮ್ ಉಬ್ಬು ನೋಟ ಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬು ಒಣಗಿಸಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಬಹಳ ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ಕಠಿಣ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ! ಇದು ಕಾಲ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರ, ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸರಿಯಾದ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ದೇಹದ ಅವನಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಸರಳ ಉಪವಾಸ ಕೇವಲ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅದರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಾಧುರ್ಯದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರ ತೋರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ ಬಯಸುವ ಸ್ಪರ್ಧಾಳುವೊಬ್ಬರು.

(ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡುವೆ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, "ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ" ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಗೋಚರ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು "ಒಣಗಿದ" ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸೌಂದರ್ಯ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಅಡಗಿರುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆ

ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಒಣಗಿಸಿ ರಂದು:

1. ಒಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.

2. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು ಅಪ್: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭರಿಸುವ ಅಸಾಧ್ಯ ಅರ್ಥ ಭಾರೀ ಭೋಜನ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಕೇವಲ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ, ಊಟ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ 3-5 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಇಲ್ಲ.

4. ಇಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಒಣಗಿಸಿ, ನೀವು ಇಂತಹ ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ವಿವಿಧ ಸಾಸ್ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಇಂತಹ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಸಕ್ಕರೆ, ತಿನ್ನಲು ಇಲ್ಲ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಒಣಗದಂತೆ ಪುರುಷ ಭಿನ್ನವಾಗಿ

ಇದು ಶುಷ್ಕಕಾರಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕದ ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಣಗಿಸಿ ಮೇಲೆ ಮೀಲ್ಸ್ ಕಾರಣ ಅವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ, ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು, ಪುರುಷರು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಫಾರ್ ಒಣಗಿಸಿ ಮೇಲೆ ಮೀಲ್ಸ್: ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಎದುರಿಸಲು?

ನಾನು ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೀನ್ಸ್, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಮಹಾನ್ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹಾಯ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶುಷ್ಕತೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಯಾವುದೇ 5 ವಾರಗಳ ಮುಂದುವರೆಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಪವರ್ ಪುರುಷ ವೃತ್ತಿಪರರು

ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ಪುರಾಣ ಹೋಗಿ. 9 ಬಾರಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು 8 ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಲುವಾಗಿ ಹಲವರು ಸಹ ಪೂರ್ವ ಎಚ್ಚರಿಸಿ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ eggnog, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, ಇದು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ 6 ರಿಂದ 11 ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ಶಕ್ತಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಕ್ಕಿತು ವೇಳೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೇಜಿ ಒಂದೆರಡು ಗಳಿಸಿದರು ಎಂದು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜೊತೆಗೆ (ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - "ದುಬಾರಿ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು: ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಹಾರ ಹೊಸ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧಗಳಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪಡೆಯಲು ಬಿಳಿಯರು ಬಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಅವಧಿಗಳು ಇವೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹೌಸ್, ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅನುಸರಣೆ ಆಯ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ kardioperegruzkami ಜೊತೆಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ರನ್, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಂಬಿಕೆ ಹೊಂದಿವೆ.

ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ಜಾರಿಗೆ, ಆಹಾರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: ನೀವು ನಾವು ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವತಃ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಊಟ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ತಿನ್ನಲು

ನಾವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೀವು ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಮೆನು ಸುಮಾರು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ:

1. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ರಷ್ಟನ್ನು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

2. ಒಂದು ಲಘು, ನೀವು ರಷ್ಟನ್ನು ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ multivarka, ಒಂದು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಅಂಟದ ಲೇಪನವನ್ನು ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಸುಟ್ಟ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ:

1. ನೀವು ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ) ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

2. ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ.

3. ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಿನ್ನಲು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸಲಾಡ್. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಲು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಸದಿರಲು.

4. ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿನ್ನಲು. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಅವರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಂದು ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ನಡುವೆ:

1. ನೀವು ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸ (ಟೊಮೆಟೊ, ತರಕಾರಿ) ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು, ಆಹಾರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಭೋಜನ:

1. ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಘಟಿತ ಒಣಗಿಸಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್. ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಕಷ್ಟ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮಹಾನ್ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ

- ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೊದಲ: ಪ್ರಸ್ತುತ, ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ವರ್ಷದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಎರಡನೇ - ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತ ಇರುವ ಅಂಗಾಂಶ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದ್ಧತಿ ಖಾತೆಗೆ ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶರೀರ ಪ್ರಕೃತಿ ಸ್ವತಃ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು,, ನೀವು ಸಮಯದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಗೋಲು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಆಹಾರದ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ವಿಶೇಷ ಒಣಗಿಸಿ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ತಜ್ಞ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಎಂಬುದನ್ನು.

"ಬ್ಯಾಡ್" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಒಣಗಿಸಿ ಮೇಲೆ ಮೀಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು (ಸಹ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಆಹಾರ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಗ್ಲುಕೊಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂದಾಜು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಸಹ ಇದೆ. ಆದರೆ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹಳವೇ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ಮಾನವನ ಯಕೃತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸುಮಾರು 100-150 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ: ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು 1%.

ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು

, ಇದು ಬಲ ಒಣಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಸಂಘಟಿಸಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಅಗತ್ಯ:

- (ಈ ಎಡಿಮಾ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ವಿಲೇವಾರಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ) ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ;

- ಸಿಹಿ (ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತ ಲೀನವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;

- ಎಲ್ಲಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದು (ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆ, ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ನೀಡಿ).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ

ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಜನರು ಮೂಲತಃ ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಂದು ಕೋಳಿ ರಂದು ನೇರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಲ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯ.

ತಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4-5 ಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ: ಇದು ಈ ಸಂಬಂಧ ಆರಂಭಿಸಿ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯ. ಈ ನಿಯಮದಂತೆ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ.

ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರುಷರ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು 80 ಕೆಜಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಸಲಹೆ 400 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಒಣ ಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಕ್ಷಣ ಹೋಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. , ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅವರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹ ಒಣಗಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಕೆಲಸ ಪಾವತಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲವ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ!