ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮತ್ತೆ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಾಡ್ ಇಳಿಜಾರು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸು ತನ್ನ ಬೃಹತ್ ಜೊತೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವರು ಕೆಲಸ ಬಯಸಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಪಂಪ್ ಒಬ್ಬ ಅಥ್ಲೀಟ್ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರಿಕರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ನೀವು ವಿಶಾಲ ಮುಂಡ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇಳಿಜಾರು ಒತ್ತಡ ರೊಡ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗೆದ್ದುಕೊಂಡ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರು ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೆಳಗೆ ದಪ್ಪ ಒಂದು ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಭಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬಾರ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ, ಪಾದಗಳು ಹೆಗಲ ಗಿಂತ ವ್ಯಾಪಕ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉನ್ನತ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ಅಂಗೈ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೀರಬಾರದು. ಮುಂದಿನ ಮುಂಡ ಮುಂದೆ ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರ ಒಲವನ್ನು. ಹೆಡ್ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ, ನೇರ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ. ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ಅನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಬಾರ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ತೂಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಾತ್ರ ಮೂಲಕ ರಾಡ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ. ಚಳುವಳಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಳೆತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ರಣಹದ್ದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸೆಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ಥಿರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಫಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಇರಲಿ. ಮಾಡಬೇಡಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಬಾಗಿಸಿದಂತಹ ರಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು dumbbells ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಲು ರಾಡ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ಯಾಕ್ ಕೆಲಸ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ deadlift ಬಾರ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಿ lifters ಒಂದು ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಭಾರೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ polyarticular ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಸುಂದರ, ಸಂಪುಟ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸ ಗುಂಪುಗಳು: ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು, ನಿತಂಬಗಳು, Flexors ಮತ್ತು latissimus dorsi. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ deadlifts ಮಾಡಲು ಒಲವು. ಈ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ. ಮೊದಲ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಬಲ "ಸುಮೊ": ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮಾತ್ರ ಟೋ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ. ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ತೊಡೆಗಳು ಎತ್ತುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ದೂರವನ್ನು ಬಾರ್ ಬಾರ್ ಬರಬೇಕಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬಹಳ ಏರಿಕೆ ಔಟ್ ಸಲೀಸಾಗಿ ಒಂದು ಎಳೆತ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಘನ ತೂಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು.

ಅದು ಇರಲಿ, ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೇವಲ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮುಂದೆ ಕಡ್ಡಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಳೆಯಿರಿ.