ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಬಲುದೂರಕ್ಕೆ ನೋಡಬಹುದು ಮಾನವ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ, ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಅಗಲ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಜಿಮ್, ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ: ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು dumbbells ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ.

ಇದು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಣದುಬ್ಬರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಮನೋನಿಗ್ರಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದು ಜಿಮ್ ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮರಣದಂಡನೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತರಬೇತಿ ವಿಷಯದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು "ವಿಂಗ್ಸ್", ನಿಲ್ದಾಣದ ತಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೇಳಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಧಾನ 1 - ಮನೆಗಳನ್ನು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯ ಹಿಸುಕಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಕೆಳಗೆ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಸುಕಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು stools ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗಳು (ನಿಲ್ದಾಣಗಳು) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿ ನಡುವೆ ಮೂಲಕ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ - ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ, ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ತೋರದೇ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್.

ನಿಮ್ಮ ಸೋಫಾ, ಅಥವಾ ಇತರ ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಬಲ ಲೋಡ್ ಲೆಗ್ ವರ್ಧಿಸಲು.

ವಿಧಾನ 2 - ಯಾವುದೇ ಡಂಬೆಲ್ ವೇಳೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು dumbbells ಅಥವಾ ಸರಕುಗಳ ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells, ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ತೂಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಯಾವುದೇ dumbbells ಎಂದಾದರೆ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕೂಲಕರ ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮರಳು ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೀಲಗಳ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಗತ್ಯ ತೂಕದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮರಳಿನ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಸುತ್ತಿ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು, ಬಳಸಬಹುದು. ಅದರಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹಾಡಲು ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಕುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells.

ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ನೇರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಆರಂಭಗೊಂಡು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡೆ ರಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೆಳೆದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ, ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು. ಇದು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಸಾರರಿಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ, ನೇರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 10 ಬಾರಿ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 3 ಬಾರಿ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನ 3 - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ.

ಅಡ್ಡ ಬಾರ್, ಮಾನವ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಂಪ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಪಯೋಗಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂಟಿಯಾಗಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಆಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಟ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಕಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣ ಮುಖ್ಯ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಕಾರ, ಸರಳವಾದ ನಿಯಮವೊಂದು ಬಾರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೇವಲ ನಂತರ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಮತ್ತು.

ಹೇಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ, ರೆಕ್ಕೆಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು:

ವಿಧಾನ 1 - ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತ.

ಎತ್ತುವಾಗ ಮಿಶ್ರಣ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತದ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಬಾರ್ ಎದೆಯ ಬಿಗಿ. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ನೋಡಿ. ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅತೀ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಧಾನ 2 - ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ.

ಆಯ್ಕೆ 1. ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲ ಇರಬೇಕು ಇದು ಹಿಡಿತ ಅಗಲ ಹೊರತು ಹಿಂದಿನ ಹೋಲುವ ಇರಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 2. ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಗಡಿರೇಖೆ ಎಳೆಯುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದೇಹ ತೂಕ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹಾಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.