ತೂಕ ದುಃಖದ: ಯಂತ್ರಗಳು. ತೂಕವು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಯುರೋಪ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಅಧಿಕಾರದ ಒಂದು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಅಡಿಪಾಯ ಇಂತಹ ಟಗ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಭಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಬಾರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಿ. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಆಫ್, ಇದು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಾತ್ರ.

ವೈಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅವರು ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಖ್ಯಾತಿ ಯುವ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಕರೆಯಬಹುದು. ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಯೂರೋಪ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋಡಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ದೊರೆತಿದೆ ಎಂದು?

ನೀವು ತೂಕ lifters ಇತಿಹಾಸ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೂಕದ ಎಳೆತ ಒಂದು ಸರ್ಕಸ್ ಬಲಶಾಲೀ ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಂಡವು ನೋಡಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಹಸ್ತಪ್ರತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಎಂದು ಸರ್ಕಸ್ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರೋವಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ (acrobats, ಜಗ್ಲರ್ ಮತ್ತು ವಿದೂಷಕರು ಜೊತೆಗೆ) ಕೇಳಿಬಂದಿತ್ತು. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಪ್ರದೇಶದ ರಕ್ಷಣೆ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಐತಿಹಾಸಿಕ ದಾಖಲೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರ್ಕಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮತ್ತಷ್ಟು ಪೊಲೀಸ್ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಕಾನೂನು enforcers ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇದು ಸ್ವತಃ ಹೆಸರನ್ನು ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸರ್ಕಸ್ ಒಂದು ಭೇಟಿಯ ನಂತರ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಬಯಕೆ ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ತೂಕದ ಆರಂಭಿಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು.

ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇವಾನಾ Maksimovic Poddubny ಕಥೆ ಮರುಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಮನರಂಜನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಟ್ ಲಿಪ್ಟಿಂಗ್ ಹಿಟ್ ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು

ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹೋನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಥೆಗಳು ಓದುವಿಕೆ, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯುವ ತಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಮಹಾನ್ ಹೋಲಿಕೆ ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ವೆಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳಂತಹ ಮೀಟ್ ಹಾಸಿಗೆ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆ, ತೂಕ ಪ್ಲೇಟ್ ಮೇಲೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಬಕೆಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಭೇಟಿ ಬರುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಪಕ್ಕದವರ ಹುಡುಗ ಧೂಳಿನಿಂದ ದೂರ ಮುನ್ನಡೆದರು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂಕದ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.

ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಬಲವಾದ ಯುವಕ ತೂಕದ ತಳ್ಳುವ ಪದಗಳನ್ನು "16 ಕೆಜಿ" ಹಳದಿ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೋರಿಸಬಹುದಿತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗ್ರೀನ್ - ತೂಕದ 24 ಕೆಜಿ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ 32 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೆಂಪು ತೂಕದ ಭರ್ತಿಮಾಡಲು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋಡುವ ಅಸೂಯೆ, ನಾನು ಇಂತಹ ಎಳೆತ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ ನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಭೇದ - ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ ನೀಡಿರಲಿಲ್ಲ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ತನ್ನದೇ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ.

ವೆಚ್ಚ ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮನೋವೃತ್ತಿ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಕೇವಲ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭೌತಿಕ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯುರೋಪಿಯನ್ನರ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ವೈಟ್ ಲಿಪ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕೊರತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಆಗಿತ್ತು.

ತೂಕ ಗುಂಪು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ದುಃಖದ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಹೊಂದಿವೆ ಶಕ್ತವಾಗಿತ್ತು. ಬಟ್ಟೆ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಔಟ್ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಗರ ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಲಿತರು. ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಲೋಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಿಂದ, ತೂಕ ಬೆಲೆ ಇಡೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ. ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಭೇದಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ, ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ ರ ಸೇನೆಯ

ಸೋವಿಯತ್ ಸೈನ್ಯದ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಕಾ. ಎಲ್ಲೋ ಸಿಎಸ್ಕೆಎ ಬಳಿ. ಇದು ಆರ್ಮಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ಇನ್ನೂ ಸೇನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ದಶಕಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಪ್ರೀತಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ತುಂಬಿದ್ದರು ಪರಿಚಯವಾಯಿತು ಪಡೆಯಿತು.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ, ತೂಕ, ಬೆಂಚ್ ತೂಕ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ದುಃಖದ ಸೇನೆಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮರ್ಯಾದೆಯ ನಡೆದವು. ಯಾವುದೇ ಸೈನಿಕರನ್ನು ಸೇವೆ ಪಡೆಗಳು ಏನೇ - ತೂಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಗ್ಯಾರೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸರ್ ಡೆಕ್ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಕಾಣಬಹುದು, ಸಹ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಲಾಂತರ್ಗಾಮಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಆಗಿತ್ತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ತೂಕ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ "ನೀರಿನ ಯೋಧ ಎಳೆತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಹಿಂದಿನ ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ರಾಜ್ಯ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವಿದೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಬೇಕು

32, 24 ಮತ್ತು 16 ಕೆಜಿ, ತೂಕ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಪರ್ಧೆ. ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ವಿಜಯಿಯಾದವರು ಪ್ರತಿ ತೂಕದ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗಗಳು, ಎರಡೂ ಯುವತಿಯರು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗಗಳು:

1. ಯುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು - 14 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ಗೆ.
2. ಹಳೆಯ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು - 17 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳಿಗೆ.
3. ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರ - 19 22 ಹಳೆಯ ವರ್ಷಗಳ.
4. 22 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ - ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ವಯಸ್ಕ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ.

ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಳೆ, ವಿಜಯ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಇರುವವರಿಗೆ ಗೆ ಗಳಿಸಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವಾದವಿದೆ ವೇಳೆ, ವಿಜಯ ಮೊದಲ ಡ್ರಾ ಮಾತನಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ದುಃಖದ. ಹೆಣ್ಣು ಡಿಸಿಪ್ಲೀನ್.
2. ಆಫ್ ವಿಸ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಂತರ ಎದೆಯಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ತೂಕ ಪುಶಿಂಗ್ - ". ಪುಶ್ ದೀರ್ಘ ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ" ವೃತ್ತಿಪರವಾದ ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ.
3. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ತೂಕ ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎಳೆತ - ವೃತ್ತಿಪರ ಶೀರ್ಷಿಕೆ "ಪುರುಷರಿಗೆ ಡಬಲ್ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ."

ಸಿ ತೂಕ familiarization ತಳ್ಳಲು ತಂತ್ರ

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಧಕ ವೇಗ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಎಳೆತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದ ಹಂತಗಳಿವೆ:

1. ಮತ್ತೆ ಒಂದು dumbbell ಸ್ವಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಿ.
2. ಅರ್ಧ ಚಿಕ್ಕ ತೂಕ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
3. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಹಾಫ್ ಚಿಕ್ಕ.
4. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
5. ಅರ್ಧ ಚಿಕ್ಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಅಪ್ ತೂಕ.
6. ತೋಳುಗಳ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
7. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋವರ್ ತೂಕ.
8. ಎದೆಗೆ ತೂಕ ಬಿಡುವುದು.
9. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಷನ್ ತೂಕ ಹಿಂದೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಮಟ್ಟ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಫಾರ್.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಸಮಯ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ತೂಕ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಡುಕ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಗತಿಯ ಕಾರಣ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಳೆತ ಒಂದು ಕೈ

ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಷ್ಠಾನ ತಂತ್ರ ವೈಟರ್ ಸವಾಲಾಗಿದೆ:

1. ಮೊಣಕಾಲು ಮಟ್ಟ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಆರಂಭಿಸಿ.
2. ಅರ್ಧ ಗಿಡಗಂಟೆಗಳ ಬಾಗದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
3. ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನ ತೂಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚಿಕ್ಕ ನೇರವಾಗಿ ಮುಗಿದ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮುಂಗೈ ಸುಮಾರು ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೇರ ತೋಳನ್ನು ಉನ್ನತ ತೂಕ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್. ಲೆಗ್ಸ್ ನೇರ, ಮತ್ತೆ ನೇರ.
5. ಲೋವರ್ ತೂಕ. ಮುಂಗೈ ತೂಕದ ತಿರುಗಿ ಮುಂದೆ ತೂಕದ ಎಸೆದು ತಕ್ಷಣ ಉಂಗುರ ದೋಚಿದ. ಚಾಪ ತೂಕ ತೂಕದ ಸೆರೆಹಿಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವೇಗವನ್ನು.
6. ಕುಳಿತು ಮತ್ತೆ, ತೂಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಮಂಡಿಗಳು ಮಟ್ಟ ಬಾಗಿ.

ತೂಕ ಅದೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೈಡ್ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸೈಡ್ ಮೂಲಕ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೂಕದ ತರ್ಕಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲಂಬರ್ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾರಣ ಸೈಡ್ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಹರಣಕ್ಕೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ರೈತ ಹೆಗಲ ಹೊಂದಿರಬೇಕು

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ರಾಕ್ ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ರಣಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಲಿಂಗ ಉತ್ಸಾಹ ನಿರ್ಣಯ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಸ್ಟ್, ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈವಾಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ ಬೃಹತ್ ಹೆಗಲ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ನೋಡಬಹುದು. ಕಾರಣ ಲೋಡ್ ಚಿಕ್ಕ ತೊಡೆಗಳು ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ ತೂಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆ ಪುಷ್, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಎತ್ತುವ, ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಬೇಸ್ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕೆಲಸ

ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ, ಉದ್ಯೋಗ ಕಲೆಗಳ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಡೆಯುವ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಗುವಿಕೆಯು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, - ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಹಾನ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮನುಷ್ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಗೆ ಅವಕಾಶ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಉಚಿತ ತೂಕವು ಕೆಲಸ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಲಕರಣೆ, ವಿವಿಧ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚಾಪ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಇದು ಗಲ್ಲದ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ತಳ್ಳಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 10-20 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು

21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಜನರಿಗೆ ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೆಟಿ ಹಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಕ್ಯಾಲರಿ ಖರ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾಡಲು ಬಯಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಿಮ್, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉಳಿಯಿತು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತೂಕ ಖರೀದಿಸಲು ಸಹಾಯ.

100% ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಜೊತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಿರುಸಿನ ತೂಕದ ಕೊಡುಗೆ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಶ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ? ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಿಳಿದಿದೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ಅವರು ಪಂಪ್ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಅವರ ಉದ್ಯೋಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ, ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲದ ಕಥೆ ವಿವರ ಅಧ್ಯಯನ ನಂತರ:

1. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸೂಕ್ತ ಅದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಅಲ್ಲ.
3. ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಎಳೆತ ಮಾನವ ದೈಹಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
4. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅವಕಾಶ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶ ಒಂದೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಆಸೆ!