ತಾಲೀಮು ಬಾಗಿದ. ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಆರ್ಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಹಿರಂಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎರಡೂ ತಮ್ಮ ರೂಪ ಕೆಲಸ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಏಕೆ ಎಂದು. ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ತರಬೇತುದಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಫಾರ್ ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವರನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಸೇರಿವೆ ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ ಎತ್ತುವ dumbbells, ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ತಾಲೀಮು ಮೊಣಕೈ ಡೊಂಕು. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರೆಸ್ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ನಾವು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಕೆಲಸ

ತೂಕದ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು, ತರಬೇತುದಾರರು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮೂಲ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಬಳಕೆ, ಶಿಫಾರಸು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ - ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಎರಡೂ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು barbells ಎತ್ತಿದ ಸೇರಿರುವ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧನ ಇರಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಕೀವರ್ಡ್ ಸಲ್ಲಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂತರದ ಮಾಡಬೇಕು. Grif ರಾಡ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಆಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪ್ಲುಟಾರ್ಚ್, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಂತರ ಭುಜದ ಲೋಡ್ ಎತ್ತುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ.

ನಾವು ಬಲ ಅದನ್ನು

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗ, ಫ್ರೀಜ್ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ತ್ವರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಎಸೆಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಚಳುವಳಿಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ "ಮೋಸ" ಸೆಟ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ರೈಸ್

ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು supination ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ಇದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬಾಗಿದ ಎಂದು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಈ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಂತಿರುವ, ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು (ಪ್ರಮಾಣಿತ 30 ಕಡಿಮೆ) 60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಏರಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಕೆಳಗೆ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಭಾರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಹಿಂದೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಆಗಿಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ವಿಧಾನಗಳು ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು dumbbells ಬಾಗಿದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಂದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು ಪ್ರಬಲ ತರಬೇತಿ ಬಾಗಿದ ಆಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಈ ಕ್ಷಿಪಣಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆಂಚ್ ಬಾರಿ ಡಂಬೆಲ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಮರ್ಥವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ supination ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮಾಹಿತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಲು

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ "ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್" ಸಹ ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ರೀತಿಯ ಇಝಡ್ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಒಳಹೊರಗು ಸುರಕ್ಷಿತ ಇದರ ನೇರ fingerboard ಕೈಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಬೇಗನೆ ದಣಿದ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶೆಲ್, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಕೆಳ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಾಲಿದೆ. ಇದು ಬೆಂಚುಗಳ ಮೇಲಿನ ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ ನೇರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವಳ ಸ್ತನ ಮೇಲೆ ಭೂಮಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ವಿಶಾಲವಾದ ವೈಶಾಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುವುದು.

ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ಸ್ಕಾಟ್ dumbbells ಜೊತೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು 100 ರಷ್ಟು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಾಗಿದ ಕಡಿಮೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಇದು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೋಸ", ನೋಯಿಸುವ ಸುಲಭ - ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

"ಹ್ಯಾಮರ್"

ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ dumbbells ಕೆಲಸ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಅವಕಾಶ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ supination ಒಂದು ಕುಂಚ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಗಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು (ತಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಗೈ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ತರಬೇತಿ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಕೈ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಾದ್ಯಗಳು ಕೇವಲ ತೊಡೆಗಳು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಕೆಳಗೆ dumbbells, ಕ್ಯಾಪ್ಚರ್ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ supiniruete ಪೊದೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಗ, ನೀವು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಎತ್ತುವ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಬಾಗಿದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಲೀಸಾಗಿ ಇಳಿಯಲು. ಕುಂಚ ಇಲ್ಲ ತಿರುಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆನ್ನು ಜೊತೆ ಬಲ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಾಧನೆ "ಚೀಟಿಂಗ್" ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಒತ್ತು ಹೊಂದಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೋಳಿನ ಘಟಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ, ಈ ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್.

ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಕಿರಿದಾದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ರಾಡ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾರದ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಇವೆಯೆಂದು ಗಮನ ಅರಿಯಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು? ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಬದಲು ಸ್ವಯಂ ಸಾಧಾರಣ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು. ಈ ಹಿಂದೆ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು - ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೃಢವಾದ ಸಮತೋಲನದ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾರ್ ಮುಂತಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮೇಲಿನ ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.

ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರದಲ್ಲಿರುವವು ಮಾಡಬಾರದು: ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪೇ. ಅವರು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಇಳಿಮುಖಗೊಂಡಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಗಮನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಕೆಲಸ ಅನಾನುಕೂಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಅದರ ಅಂಚಿನ, ಡ್ರಾಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂದು. ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಈ ಉಪಕರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ delts ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮಧ್ಯಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ "ಆಳ" ಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಏರುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಜೊತೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ರೀತಿಯ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ ಮೂಲರೂಪ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿವೆ.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇಝಡ್-ರಣಹದ್ದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸತತ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಹೋಲ್ಡ್, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದ ರಿಟರ್ನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ನೀವು ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಭಾವನೆ ಬಂದರೆ, ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕತೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ, ಆದರೆ ಸೊನ್ನೆಗೆ ತನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೀಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ದೇಹರಚನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು benching

ತರಬೇತಿ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಅಂತಿಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಇದು ಎರಡು ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕ್ರಮಣ: ನೀವು ತೋಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ತರಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ನೀವು ಉನ್ನತ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಸತಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವೇಳೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ನೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಮೇಲ್ ಬಿಂದು. ಹೀಗಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗುವ ಹಿಂಡಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕೆಳಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು. ಸಲೀಸಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವ ಬಿಂದು ಮರಳಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು.