ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಕಾಣಬಹುದು ಹಾಗೂ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಯಾರಾದರೂ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರ ಸೆಟ್ ಪೂರಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ, ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಇತರರು envied ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು, ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೂ ಎಲಿಮೆಂಟರಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಹಠ. ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮುರಿದರೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಕ್ಷಮೆಯಿರುವುದಿಲ್ಲ ಇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಎಸೆಯುವುದನ್ನೊಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಎಂದು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವೆ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು "ವೇಕ್ ಅಪ್" ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೋಡ್, ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಳ ತಾಲೀಮು - ಇದು , ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ತರಗತಿಗಳು ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಅಥವಾ.
3. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತಾಲೀಮು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ನಂತರ ನೀವು ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ತಾಲೀಮು, ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅಗತ್ಯ.
4. ಉಸಿರಾಟದ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಪಂಜರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ಪವರ್. ವರ್ಗ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಳಗೆ ಹಾಗೂ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ದೇಹದ ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ರೂಪಾಂತರದ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಒಂದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಅಂಶ ರಚನೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಏನು ಕಚ್ಚುವುದು ತಕ್ಷಣ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ ಪುಟ್ ಜನರ ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸುವ ಆ, ನೀವು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಪುರುಷರು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದಾಗ್ಯೂ ತೂಕದ ಉಳಿದು, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇವತೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಭಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೊದಲ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೋಡ್ ಆದ್ಯತೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ.

ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸಾಧನೆ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಒಂದು ಚಿಕ್ ಪರಿಹಾರ ಯಜಮಾನನಾದನು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ವಸ್ತುತಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆ ಬದಲಿಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಬಂದರೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸುಂದರ ದೇವತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರ ಬಾಗಿದ ಆಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಈ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ಮೂಲಭೂತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರುವಂತಹುದು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿ ಇರುವುದನ್ನು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ವತಃ ಭದ್ರತೆಗೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವಶ್ಯಕ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಕೊಠಡಿ ಹೊಂದಿದ ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾರು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಲಾಭ

ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ರೂಪ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಪರಿಣಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೇವಲ. ಲೋಡ್ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಯೌವನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುವ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವಿಸಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು, ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಾಧಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಂಡರ್ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಜನರು ಜಾಹೀರಾತುಗೊಳಿಸದ ಆಧುನಿಕ ಬದಲಿಸಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಾತರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಕೇವಲ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಹೀಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ, ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಸಹ ಉತ್ತಮ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಡಂಬೆಲ್ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಜೊತೆ ನಿಂತು, dumbbells ಕೈ ಅಂಗೈ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು (ಹೀಲ್ ಪ್ರಾಧಾನ್ಯ), ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.
2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಇತರ ಬಾಗಿದ, ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ನೀವು 10-15 ಪಟ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.
3. ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇದೆ (ದೇಹದ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು), ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಪಡೆದರು. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು 10 ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
4. Feet ಭುಜದ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells, ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ. ಆತನ ಮುಂದೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡ್, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ, ಬಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ದೇಹದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಮರಣದಂಡನೆ ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮಟ್ಟದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೆಳಗೆ dumbbells ಕಡಿಮೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪುರುಷರ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ನೀವು athletically ನೋಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸರಿಯಾದ. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ ಜೊತೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅದೇ ನೀವು, ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಲು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆಯಲು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಾರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ:

1. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಪ್ರೆಸ್.
2. 15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು - ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ಧೈರ್ಯ (ನಿಂತಿರುವ) ಲಿಂಕ್ ರಾಡ್ - 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
4. Deadlift - 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
5. Pullups (ಹಿಡಿತ ಯಾವುದೇ) - 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಖಾತೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಮಹಿಳೆಯರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳು dumbbells ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ರೆಪ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ, ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

1. dumbbells ಕೈ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಮುಂದೆ ತೂಕದ ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಸುತ್ತುವ).
3. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
4. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕ ಒತ್ತಿರಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದೇ ಎಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು 3-4 ಹಳೆಯ ಸಹ dumbbells ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಸಿನ. ಅವರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅವರನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅವರನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಲು. ಕ್ರೀಡಾ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರೀತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ್ದರು ಮಾಡಬೇಕು.