ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಯುವ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಶೀಲತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಸಹಜವಾಗಿ ತಿಂದು, ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಯುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ .

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಧಾರಾಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹೋಗಲಾಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ. ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಕ ಔಷಧಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದೆ ಶತಮಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗ. ನೀವು ಯುವ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಆರಂಭಿಸಲು ತಡವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಉಸ್ತುವಾರಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಕೂಡ. ಮೊದಲ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚುರುಕುತನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸಾಕು.

ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಜಿಮ್ಸ್ ದುಬಾರಿ - ಮೂಲ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಡೋಣ.

ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾಗ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ನೀಡಿ - ಏಳುವ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲ ದಿನಗಳ ಮೇಲೆ ಹೀಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಾಸಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, ನಂತರ ಸೋಮಾರಿತನ ಮರೆತುಬಿಡಿ!

ಕೇವಲ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದರು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ. ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಂತಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು.

ಒಂದು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು

ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೀಸಲು ನೆಟ್ಟಗೆ, ಬಲ ಹೀಲ್ ಜೊತೆ ಕಾಲು ಪುಲ್ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲದ - ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವೇಗ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು - ಆದ್ದರಿಂದ ಇವೆರಡೂ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ.

ಎಂದು ಅಡಿ ಹೀಲ್ ಎರಡೂ ನಂತರ ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಲು - ಒತ್ತಡ ಕೀಪಿಂಗ್ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ. ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು: ಎಡ - ಬಲ ಕಾಲು - ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು - 5 ಬಾರಿ (ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ).

, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ normalizes ಸೆಳೆತ ಶಮನ: ಅದರ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ, ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡುವ

ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಕನಸುಗಳು, ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಗೆ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು, ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಒಳ, ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಲಕ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ, ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಣಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ನಂತರ.

ನಾವು ವಿವರಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಲ್ಲಿ.

ಗರಿಷ್ಠ ಸೇದುವ ನೀವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡ್ರಾ ನಲ್ಲಿ ಮೂಗು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ ನಡೆಸುವುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂವತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಐದು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಣ್ಣ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನಿಟ್ಟು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು. ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ - ಮಹತ್ತರವಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಿಪ್ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಅನೇಕ ಸಹ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರಿ ಗಾತ್ರದ ತೊಡೆಗಳು ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಚಾರ್ಜರ್ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ಸಹ ಉಬ್ಬಿರುವ ನೀವು ನಿವಾರಿಸುವ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ತ ತಹಬಂದಿಗೆ.

ನೇರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅಗಲವಾದ ತನ್ನ ಅಡಿ ಪುಟ್. ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಮರಳಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳು (10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು) ಕಡಿಮೆ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಕಾದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ವಾಸವಾಗಿರುವ, ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಲು. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ, ತದನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಹಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇವು ಆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.