ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ - ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಕ್ಕೆ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗುಣ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಉಂಟಾಗುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಅವುಗಳನ್ನು ವಜಾ ಮಾಡುವುದು ನಾಟ್ ಹೋರಾಡಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಧ್ಯಾನ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮ, ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಮೂಲತತ್ವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗಿದೆ. ಗಮನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹೇಗೆ, ಲೇಖನ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸರಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಈ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ನಂತರ ನೀವು 4 ಎಣಿಸಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆ ನಂತರ, ನಾನು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಭಾವಿಸಿದರು.
2. ಇದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಈ ರಾಜ್ಯದ ಗಮನ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ ಬಹಳವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಇಂತಹ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಚಿಂತೆಗಳ ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಸಮಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಔಟ್, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಹುತೇಕ ದೈನಂದಿನ ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತುಂಬಿದ

ಉಪಯುಕ್ತ ಸರಳ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಧ್ಯಾನ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಜೊತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಜೀವಿಯೊಂದರ ಗುರುತಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಂತರ ನೀವು ಉಷ್ಣತೆ ತುಂಬಿದ ಕುಲುಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನದ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಮ ಅಪ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗದ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಗುರಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಷ್ಣತೆ ತುಂಬಿದ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಒಂದು.

ರಕ್ತ - ಶಕ್ತಿ

ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನದ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗೋಚರಿಕೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಈ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ.
2. ಶಾಖ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು.
3. ರಕ್ತದ ಏರುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿಗಳಿಗೆ.
4. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಹೃದಯ ತಲುಪುವ.
6. ಬದಲಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ: ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಡಗಿನ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಡಗಿನ ಸ್ವತಃ ಗುರುತಿಸುವುದು. ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಚಿತ್ತಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಶಾಂತ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ "ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ". ಇದು ಲಿಂಬ್ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕು. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಈವೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಔಟ್ ಭಾರವಾದ ದ್ರವ ಎಂದು. ಮತ್ತು ಇದು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆರಳುಗಳ ಗಮನ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ರಾಜ್ಯದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಪದಗಳ ಧ್ಯಾನದ

ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಪಠ್ಯ ಬೆಂಬಲ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು, ಸೂಚನಾವಶ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ ಇವೆ, ಒಂದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯ "ನನ್ನ ಸ್ವಂತ." ಮಾತ್ರ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಓದಿ ಬೇರೆಯವರ ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವತಯಾರಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಜವಾದ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದು ಬಲ ಅನುಭವಿಸಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಥ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ.

ಪಾಠಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಯಾವ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗುರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು "ಒಳಗೆ" ಹೇಳಲು ತನ್ನ ಸತ್ವ ಪ್ರತಿ ಶಬ್ದದ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪಠ್ಯ ಮೂಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಸದಾ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಹೀಗಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಬ್ಲಾಕಿಂಗ್, ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಇಲ್ಲ. ಆ ಧ್ಯಾನದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ ಇದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಗಿದೆ.