ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು: ಏಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಬಹುದು: "ನಾನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ" ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಾವುದೇ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಇತ್ಯಾದಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು ಇರಬಹುದು ಬಾಗಿದ, ಪತ್ರಿಕಾ, sural, ಬ್ರೀಚ್. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಏಕೆ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ತಿಳಿಯಲು. ತಳೀಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅನುವಂಶೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ? ಬಹುಶಃ ಇದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫೈಬರ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕಲಿಟಿಕ್ - ಅವರು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಪೀಡಿತ. ಅವರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಗ್ಲೈಕಲಿಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜನರಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕೃತಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಏಕೆ ಆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎನ್ನಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ಇನ್ನೂ ಇದು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗಾಯ, ಉತ್ಕರ್ಷಣಶೀಲ ರಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರೋಧಕ.

ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಎಂದು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಲೋಡ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಲೋಡ್ (ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು,) ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ.

ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ವೇಳೆ "ಏಕೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ" ನಿಮ್ಮ ಇರುವಿಕೆ ಆಗಿತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ನಾರುಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಎರಡು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಇವೆ.

ಮೊದಲ ಸಲಹೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು (ಮೇಲೆ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ) 14-20 ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಬಲ ಫೈಬರ್ ಗುಂಪು ಗುರಿಯನ್ನು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಗ್ಲೈಕಾಲಿಸಿಸ್, ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಸಾಧ್ಯ ಆಧರಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಸಲಹೆ ಕಲ್ಪನೆ ಆಧರಿಸಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು, ಗ್ಲೈಕಲಿಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯು (5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ), ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕೆಲಸ, ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ - ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿನಿಮಯದ ದರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹಾಕಿತು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮೀಸಲು ಗಂಟೆಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಿಟ್ಟರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ತದನಂತರ, ಕೆಲಸ ಬೆಂಬಲ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್, ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏಕೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ನಂತರ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕೊಡುಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು, ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ತೀವ್ರ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಮಾರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ವಿಳಂಬವಾಯಿತು ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು;
• ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ectomorphic (ಒಂದು ಎತ್ತರದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮನುಷ್ಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಪದರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ).

ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು?

ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಸಂಚಯಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು. ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಬಾರಿ ಮೀರಬಾರದು. ಇದು ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಡೆಸದಿರುವ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು ಮೋಟಾರ್ ಯುನಿಟ್

ಆದರೂ ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ? ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರಣ. ಇಲ್ಲ (ಮೋಟಾರ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೋಟಾರ್, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿತು ಎಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಘಟಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಘಟಕದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಇದು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಫೈಬರ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ - ಸಂದರ್ಭದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಆದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋದನ ಘಟಕ (ಡಿಇ), ಪ್ರಬಲ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ದೊಡ್ಡ ಫೈಬರ್ ರನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ. ಡಿಇ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಡಿಇ ಇಡೀ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣವೆ ಮುಖ್ಯ ಸೈನ್ - ಸಹ ಉದ್ದನೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿ.

ರೆಮಿಡೀ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಬೆಳೆಯಲು ಏಕೆ ನಾವು ಕೇಳಿದರು. ಈಗ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಕಡಿಮೆ ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳು ಜನರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ. 2-3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪ್ರತಿ ಪುಟ್ - ಆದರೆ ಈ ಪಾಠ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರ್ಗಗಳ 5 ವಾರಗಳ, ಉಳಿದ ಒಂದು ವಾರ, ಮತ್ತೆ 5 ವಾರಗಳ ರಜೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಡಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ? ನಾವು ಅವರು ಫೈಬರ್ಗಳು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಶಾಲೆಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಸಹಜವಾಗಿ ಗೊತ್ತು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಸ್ವತಃ. ಮತ್ತು ಈ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಚ್ಚರಿ ಒಂದು ವೇಗವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣ, ಹೊಂದಿವೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು endomorphic ಅಥವಾ ದೃಢಕಾಯದ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ dystrophic ರೀತಿ ಜನರಿಗೆ ಇವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಜಿಮ್ ಹೋದಾಗ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಕೂಡ ಆನುವಂಶಿಕ ಮನೋವೃತ್ತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಏಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕಾರಣ ಫೈಬರ್ಗಳ ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಮೂಲಕ, 1-2 ಸೆಂ ಇತರ ಸುತ್ತಳತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಒಂದೆಡೆ ಸುತ್ತಳತೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಈ ಘಟನೆ ಸೂಚನೆಯನ್ನು, ಸಂಪರ್ಕ ಇರಬಹುದು ವೇಳೆ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ನೋಟದ ಆಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕೇವಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು:

• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲಾಭದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಪತ್ರಿಕಾ ಬಹಳಷ್ಟು, ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ರೀತಿಯ ಎದೆ) ನಡುವೆ ಅಸಮತೆ;
• ectomorphic ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಔಟ್ಪುಟ್

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಅರ್ಥ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಸಾರ್ಕೊಪ್ಲಾಸ್ಮಿಕ್ ಮತ್ತು myofibrillar - ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಣ್ಣ (2-3 ತಿಂಗಳ) ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಪಾಠ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತೆ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಇದು ಲೋಡ್ ನ - ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅವರು, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೊಣೆ. ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಆಂಡ್ರೊಜನ್, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಇರಬಹುದು: ". ಏಕೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಹಾಗೂ ಇತರೆ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಇಲ್ಲ"

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಬಿದ್ದು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಹೀಗೆ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾ deadlift ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೀವ್ರ ಕೆಲಸದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಹಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳ ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಅವಧಿಗಿಂತ ತೊಡಗಿರುವ ವೇಳೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕುಂದುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೊರತೆ ಒಲವು;
• ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ;
• ಉದ್ದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ (ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು);
• ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ವೇಳೆ;
• ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಒಟ್ಟು ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ಉನ್ನತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ (4-6) ಜೊತೆಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ರಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ ಇರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು 1.5-2 ಸುತ್ತಿಗೆ ಮೋಡ್ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆ miostanina

ನೀವು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಏಕೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ನಂತರ ಬಹುಶಃ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ myostatin - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಜೋಳ ಬೆಳೆಯುವುದು ದೇಹದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, myostatin ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಲ್ಲ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಅದುಮುವ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, myostatin ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧ್ವಂಸಕ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಇಳಿತ;
• ಸ್ನಾಯುಕ್ಷಯ;
• ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೊರತೆ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಏನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ?

myostatin ಉತ್ಪಾದನೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನಡೆಸುವಂಥ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಜನ್ಮಜಾತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಈ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದೋಷ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಕರಣಗಳು 90% ರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೊರತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೀರುವಿಕೆ ಮೂಲಕ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. BMR - ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಎಸ್ಐ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಇತ್ಯಾದಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ, ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಪಿಎಸ್ಐ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ವೇಳೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಎಸ್ಐ ಬಳಕೆ, ನಂತರ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊರತೆ, ಹೀಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಎಂದು ಕಾರಣ "ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ ಏಕೆ?"

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಒಬ್ಬ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪರಿವಿಡಿಯು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ. ಅಥವಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಲೆಕ್ಕಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವೇ ನೋಡಿ.

ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದ ನಾವು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ಒಎಸ್ಐ 500 ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಲೆಕ್ಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ.

ಬಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಹ, ನೀವು ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರಗಳ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬದಲಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಸ್ನಾಯು, ಅಂಗಡಿ ಕೊಬ್ಬು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವತಃ ಮಾಡಲು ಬಲ ಮೆನು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (BZHU) ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಇರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ BZHU ಪ್ರಶಸ್ತ ಅನುಪಾತವು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ: 30-20-50. ಕೊಬ್ಬು, 50% - - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೀಗಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ 20% ಇರಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾವಿಸೋಣ ನಿಮ್ಮ ಒಎಸ್ಐ, 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಂತರ:

• 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. 4 ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಭಾಗಿಸಿ (ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ kcal) ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 225 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• 20% - 600 kcal ಕೊಬ್ಬು. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ 9 ಗಳಿಸುವಲ್ಲಿ 67 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಭಾಗಿಸಿ.
• 50% - 1500 kcal ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. 4 ವಿಭಜನೆಯನ್ನು 375 ಪಡೆಯಲು

ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಆವರ್ತನ

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳು ಭೇಟಿಯಾದರು, ವೇಳೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ? ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ, ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು "ಎಷ್ಟು" "ಯಾವಾಗ" ಮತ್ತು, "ಏನು" ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮೂರು ಊಟ ಒಂದು ದಿನ ಹೋದ. ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಊಟ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ತನ್ಮೂಲಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ಜೀವಿಯನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ 6 ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬರೆಯಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಎಲ್ಲಾ 6 ದೈನಂದಿನ ಬಾರಿಯ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಇದು ಉತ್ತಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ಇಡೀ ವಾರದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಫಾರ್, ಉತ್ತಮ ಏನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಇಲ್ಲ. ಕೇವಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ವಸ್ತುವಿನ ಕೆಲವು spoonfuls ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ - ಮತ್ತು ಇದು ತಯಾರಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮಿಶ್ರಣದ 1 ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡ 600 kcal ಆಗಿದೆ.

ಏಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಸರಿಯಾಗುವುದು ವೇಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ?

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು:

1. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಅವರು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅಂದುಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ನೀರಿನ ತೆಗೆಯುವುದು ಕೊಡುಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್) ಮಾಡಿದವರು ಮುಖ್ಯ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಸಾಗಿಸುವ.
2. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಸಲ್ಸ್ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ.
3. ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಐಟಂ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ.
4. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉನ್ನತ ವಿಷಯ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಬೇಕು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪು ಆಯ್ದ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ವೈಫಲ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಲು ಮೊದಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.