ಹೇಗೆ ತೂಕ ಜಯಿಸಲು?

ಇಂದು, ತೂಕ - ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಒಟ್ಟುಗೂಡುವ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಒಂದು ಕಾರಣ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ತೂಕ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ,. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಂಭಿಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆ ಎಂದು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೇಜಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ,, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಲೇಯ್ಡ್ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕಾರಣ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ?

ಮೊದಲ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಹಸಿವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ನಂತರ ಮರುಗೋಚರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲ್ಲಲು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಾಕಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್. ನೀವು ಹಸಿವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೋದರೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಎರಡನೇ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ morsel savoring, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಷಯ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಸಿಗ್ನಲ್ ಶುದ್ಧತ್ವ ಎಂಬುದು. ಲಾಂಗ್ ಜಗಿಯುವ ಆಹಾರ, ನಾವು ಶುದ್ಧತ್ವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಮೂರನೇ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ. ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಘನ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಫೈಬರ್ , ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣ ಬೇಕಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಪ್ಪಿಸಿ ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೊಂದಿರುವ.

ನಾಲ್ಕನೇ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಎಂದು, ಉಪಹಾರ ಬಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಪ್ರವಾಹ ತಡೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಐದನೇ ಸ್ಥಾನ. ವಿಪರೀತ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ತೈಲದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೀಟ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರನೇ. ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ಈಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣು, ಸೌತೆಕಾಯಿ). ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರವ ಕೊರತೆ ಹಸಿವು ದೇಹದ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸಣ್ಣ sips ರಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದ್ರವ ವಿಷ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೀರಿನ ಲವಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆವೆಂತ್. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೆಲ್ತ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಬೈಕು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ವತಃ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಲ್ಲಿ. ಇದು, ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ನಗರ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇಸಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸ್ಕೀ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಐಸ್ ರಿಂಕ್ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಯಾರು, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಹುರುಪಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.