ನೀವು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ನೀಡುವ 8 superuprazhneny

ಬಗ್ಗಿಸಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಂದೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಿಸಿ, ಆದರೆ ಆ ಕಾಲ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಇಂದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ನಡುವೆ, ಕೆಟ್ಟ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ತಂದುಕೊಟ್ಟಿವೆ. ಬಗ್ಗಿಸಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದವು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡ್ರೈವ್ಗಳು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೀಪು

ಮುಂಡ ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪತ್ರಿಕಾ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮನ್ವಯ ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮುಂಡ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಂದು - ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾರ್ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರಿಪ್, ಅಥವಾ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸಣ್ಣ dumbbell ಎಸೆಯುವುದು, ಬಾರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಬಲಗೈ ಬಳಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟು ಪುಲ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ತೆಗೆಯಲು, ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಇಟ್ಟಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕೈ ಬದಲಾಗುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರ ಕೀಪ್. ಸೊಂಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಏರಿಳಿತದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ತೂಕದ ಇರಿಸಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ ಡಂಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಬಾಗಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಪಟ್ಟು - ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆರಾಮ ಒದಗಿಸಲು, ಡಾ ಮ್ಯಾಕ್ಗಿಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿರುವ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು. ಒಂದು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡನೇ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸೀಲಿಂಗ್ ಸಮಾಂತರವಾದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ವ್ಯಾಪಕ ಬೋರ್ಡ್ ಜೋಡಿಸಿದ ಕಲ್ಪನೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ. ಏರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಸಹ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೆರವಣಿಗೆಯ ಮಿಥ್ಯೆ

ಮಾರ್ಚ್ ಸುಳ್ಳು - ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿತ್ಯದ ರಚಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಯಾರು, ತಜ್ಞರು ಮುಂಡ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು.

, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಶುರುವಾಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತನ್ನ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

Polumostik

ಮುಂಡ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - polumostik. ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮುಖ ಲೈ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಾಗಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ ಅಂಗೈ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೋನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಸ್ತಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 20 ಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಬಾಗಿಕೊಂಡು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಮ್ಮುಖ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮುಂಡಭಾಗದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಜೊತೆಗೆ ದಿ ದೇಹದ, ಅಂಗೈ ತಟಸ್ಥ ರಂದು ದಿ ಮಹಡಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿತ್ತು ದಿ ಕಾಲುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬಗ್ಗುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ದಿ ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಸಮಾನಾಂತರದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ದಿ ಸೀಲಿಂಗ್. ಶುರುವಾಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ. ಮುಂದೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ, ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ದೂರದ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಮೇಕಿಂಗ್. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಾಕ್ ಆರೋಹಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂಡ, ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು. ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಹೆಚ್ಚು ಬಾರ್. ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಲಗೈ ಆಫ್ ಮೊಣಕೈ ಹತ್ತಿರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬರುತ್ತಿತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ. ಚಳುವಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ ಬಯಸದಿರುವುದನ್ನು ಮುಂಡ ಸ್ಥಾಯಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಕಾರಣ - ದೇಹದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಗುರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿದ್ಯುತ್ ಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನೆಲದ ಆಫ್ ಪುಟಿದೇಳುವ ತಕ್ಷಣ ಅವನನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿಯೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 12-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

fitball ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು

fitball ಮತ್ತು Uprites ಕಟಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು. ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಥ್ರೋ ದಿ ಚೆಂಡಿಗೆ ದಿ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಚ್ ಇದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪಡೆಯಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮೀರಿದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು ದಿ ಮಾಧ್ಯಮ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಆರಂಭ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲಸದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಳೆಯಬಹುದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶ ನೋಡಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಗುವುದು ಸರಾಸರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ ದಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮರೆಯಲು ಬಗ್ಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುಗಳ ಎಷ್ಟು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ.