ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಇದು, ವಿಷಯವಲ್ಲ ನೀವು ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ನೀವು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಇರಬೇಕು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿಲೇವಾರಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಗುರಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮಡಿಕೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬಹಳ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೂಲತಃ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಿಭಾಗದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಮನುಷ್ಯ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವೊಂದರ ಏರುತ್ತಿರುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಏರಿದೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲ ಮಹಡಿಗೆ ಎತ್ತಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಲೈಡ್, ಮತ್ತು lumbosacral ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ.

ಜನರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಜನರ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಅರ್ಥಾತ್ ನಿಯಮಿತತೆಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮರಳಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೇವಲ ಯಾರು ಜಿಮ್ ಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಹೊಟ್ಟೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು, ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೊದಲು ಆದ್ದರಿಂದ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1) ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಡ್ರ್ಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಗಡುಸಾದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಅಸ್ಥಿ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತವಾಗಿರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

2) ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇತರ ಕಳಪೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಅಸಮ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಏಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಆ.

3) ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೆವರ್. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಯವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.

4) ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ, ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1.

ನೀವು ನಯವಾಗಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ವಸತಿ ಪುಲ್ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮರೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ತನ್ನ ನಿಲುವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ 10-15 ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹಾಗೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನೀವು ಈಗ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು ಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರಂಭಿಸಲು. ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ನಂತರ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು. ಒಟ್ಟು, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 10-15 ಕರೆಗಳು ಇರಬೇಕು.