ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಲಿಂಕ್ - ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ

ನೀವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೊದಲು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಗಿನ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತಪಾಸಣೆ ನಂತರ, ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು.

ವಿಧಾನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೇಬಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಲಂಬ ಇರಬೇಕು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಡ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿ. ಲೆಗ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಟಿ ಆಕಾರದ ಬಾಂಧವ್ಯ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು. ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಬಾಂಧವ್ಯ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ poraskinut ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಆಫ್ ವಿಚ್ಚೇದನ ಮುಂಡ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಗರದ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ರಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ತನ್ನ ಅಡಿ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಮ್ ಹಾರ್ಡ್ ಇದು ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.

ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ನೆರವಿನಿಂದ ಹಿಡಿತಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವೈಶಾಲ್ಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ತೂಕದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಸಮೀಪಿಸಲು, ಮಾನದಂಡಗಳ ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು supinated (ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವ ಅಂತರದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ನೇರ ಅನ್ವಯ ನಡೆಸಿದ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತು. ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆರಾಮ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿತ ಬಳಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಹಿಡಿತವನ್ನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಷ್ಠಾನ ಆ. ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನದ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ ಇದೆ. ಕೈ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನಗಳ ವಿವಿಧ ನಡುವೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯ ನೋಡಲು. ನೀವು ಚಳುವಳಿಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ತಗಲಿದರೆ. ವೈಶಾಲ್ಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಂಚಾರ ನಡೆಸಿತು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂಡ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮರಳಿ ಅಥವಾ ಜೋತುಬೀಳುವುದು ಇವೇ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಚಳುವಳಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಮಾನು ಶಿಫಾರಸು. ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಯ್ಕೆ ತೂಕದ ತೀರಾ ದೊಡ್ಡದಿರುವ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮಿಶ್ರಣ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗೆ ಹಂತದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಗರಿಷ್ಠ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ತೂಕ ಆಫ್ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ. ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ನವಿರುತನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು.