ಹೇಗೆ ತೂಕದ ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಳಿಸಲು: ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ hudomu ಪಡೆಯಲು

ಹೇಗೆ ತೂಕದ ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಅನೇಕ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಇವೆ. ಈ ಬಯಕೆ ಬರಬಹುದು? massonabora ನಂತರ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಹೇಗೆ ತೂಕದ ತೆಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ? ಇದು ಹುಡುಗರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊರದೂಡಿ, ಹಾಲ್ ತೊಡಗಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಪವರ್ ಅವರು ಎರಡೂ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಇದು ಪ್ರಮಾಣ ಕೊರತೆ ಬಳಸಿ, ಬಹಳ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಇವೆ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ (ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್) ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಗಳ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲ-ತೀವ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಹಾರ್ಡ್ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಊಹಿಸಲು. ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಆದ್ಯತೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ, ನಾವು ನಂತರ ಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು? Ectomorphs - ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ (ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ) ಜನರ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ವಿಧ. ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೆಳಕಂಡ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ X 30 + ಉದಾಹರಣೆಗೆ 500. ನೀವು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕ. ನಂತರ ನೀವು, 70 X 30 + 500 = 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಇದು.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು - ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟುಗಳ. ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಮಾಣ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ತೂಕದ ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು? ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಬಂಧ, ಗಮನಿಸಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 25-30%.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 50-60%.
• ಫ್ಯಾಟ್ - 10-15%.

ಈಗ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಬರುತ್ತವೆ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ) ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು). ಇದು ಮೊದಲ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನ (ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ರೀತಿಯ ಪಾಸ್ಟಾ) ಮತ್ತು ವೇಗದ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಇವೆ. ಮೊದಲಿನದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲ (3-5 ಗಂಟೆಗಳ) ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಠೇವಣಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹ ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ ಆಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ವಾಗತ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ (ನಿಧಾನ) "ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು" ಗಮನ ಅಗತ್ಯ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ (ಕೊಬ್ಬು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ) ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ (ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ). ಮೊದಲ - "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ - ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಚಯಾಪಚಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು. ಇಲ್ಲಿ ಅನುಪಾತ BZHU ತೂಕದ ದುಷ್ಟರಿಗೆ ಸೆಟ್ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಆಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಐಟಂಗೆ ಹೋಗಿ.

ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು

ಅದು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಾತ್ರಿ ವೆಚ್ಚ ತುಂಬಲು ಇದು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾನೀಯ ರಸವನ್ನು), ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಟ್ಟು, ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒತ್ತು. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಭರ್ತಿಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಊಟ ಇವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರ ಸಂಜೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್, ಬದಲಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಪಾನೀಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಡೆಯುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ತೂಕದ ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು? ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಂವರ್ಧನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಮೇಲೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರ ಅನೇಕ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ №1

ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು endomorphs (ಸ್ನಾಯು ಸೆಟ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ) ಹೊಂದಿರುವ ectomorph ಮಿಶ್ರ ಮಾದರಿ, ಉಗಮದ ಆದರ್ಶ.

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು + ತುಣುಕು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ರಸ / ಕಾಫಿ ಕಪ್ ಆಫ್ + 100 ಗ್ರಾಂ + ರಷ್ಟನ್ನು ಗಾಜಿನ.
2. ಲಂಚ್. ಅಕ್ಕಿ / ಹುರುಳಿ / ಪಾಸ್ಟಾ / ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 200g ಕೋಳಿ ಸ್ತನ + ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 150-200 ಗ್ರಾಂ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ನಟ್ಸ್ / ಹಣ್ಣು / ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
4. ಡಿನ್ನರ್. ಮೀನು / ಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿಗಳು.
5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ / 250 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ "ಸುವರ್ಣ ಯುಗ" Franko Kolombo ಉಗಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ತೆಳುವಾದ ಒಂದು? ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, ತದನಂತರ ಈ ಆಹಾರ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಹೊಸಬರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒದಗಿಸಿದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆಹಾರ №2

ಮುಂದಿನ ಆಹಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ನೀಡಲಾಗಿರುವ "ಶುದ್ಧ" ectomorphs ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯು ತೆಳು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಇತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ.

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 150 ಗ್ರಾಂ / 5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಲೋಳೆ +1 ರಸ / ಕಾಫಿ ಕಪ್ ಗಾಜಿನ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು.
2. ಲಂಚ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.
3. ಲಂಚ್. ಅಕ್ಕಿ / ಹುರುಳಿ / ಪೇಸ್ಟ್ + ಸ್ಟೀಕ್ / ಕೋಳಿ ಸ್ತನ + ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 150 ಗ್ರಾಂ.
4. ಎರಡನೇ ಭೋಜನ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು + ರಸ ಗಾಜಿನ ಜೊತೆ ಸೂಪ್.
5. ಡಿನ್ನರ್. ನೇರ ಮಾಂಸ / ಮೀನು / ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ + ತರಕಾರಿಗಳು.
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ / 250 ಚೀಸ್ ಗ್ರಾಂ.

ಡಯಟ್ ಡ್ವೇಯ್ನ್ ಜಾನ್ಸನ್

ಮುಂದಿನ ಪಡಿತರ ಡ್ವೇಯ್ನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ - ಚಿತ್ರ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಬ್ಸ್ 5 ಅಭಿನಯದ ಮತ್ತು 6 ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಹಾಲಿವುಡ್ ಸ್ಟಾರ್ "ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯೂರಿಯಸ್," ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್. ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು? ಮಹತ್ವದ ನಟ. ಆದರೆ ನಾವು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತನ್ನ ಮೈಕಟ್ಟು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಳಿಸುವುದು ಗೊತ್ತೇ ಕುರಿತು ವಿಚಾರ, ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಿಗ್ರಹ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

1. 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು + 300 ಜಿ 100 ಕಾಡ್ ರಷ್ಟನ್ನು ಗ್ರಾಂ.
2. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತರಕಾರಿಗಳು + 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಡ್ 350 ಗ್ರಾಂ.
3. 200 ಜಿ 250 ಅಕ್ಕಿ ಚಿಕನ್ + ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಂ.
4. 200 ಜಿ 200 ಕಾಡ್ ಅಕ್ಕಿ +1 ಚಮಚ ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ.
5. 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 250g + shpinatovy ಹಸಿ ಮಾಂಸ.
6. 200 ಜಿ 250 ಅಕ್ಕಿ ಕಾಡ್ + ಸಲಾಡ್ ಗ್ರಾಂ.
7. Omelet ಅಥವಾ 10 + ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

ನಾವು ಏನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ? (- ಇದು ಪ್ರತಿ 3 ಗ್ರಾಂ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಡ್ವಾನೆ ಫಾರ್) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 500 ಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 4 ಗ್ರಾಂ ಮೊತ್ತವು ಔಟ್ಪುಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 360 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ಪ್ರೆಟಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು. ಹೇಗೆ ಬೇಗ ತೂಕ ತೆಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯಲು? ಅವರ ತೂಕದ ಆರಂಭಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಈ ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡಿವೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ!

ಡಯಟ್ Krisa, Hemsvorta

ಮತ್ತೊಂದು ಹಾಲಿವುಡ್ ನಟ, ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಅಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರ "ಥಾರ್", ಕಾದಂಬರಿಗಳು ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ. ಏನು ಅವರು ಆಹಾರ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಆಗಿದೆ?

1. 8-10 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ರಷ್ಟನ್ನು +1% ಹಾಲು ಮೊಸರು + ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.
2. ಧಾನ್ಯಗಳು quinoa + ಹಣ್ಣು ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
3. + ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ 300 ಗ್ರಾಂ.
4. 300 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.
6. ಆಫ್ ಸ್ಟೀಕ್ + ತರಕಾರಿಗಳು 300 ಗ್ರಾಂ.
7. ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ, ಅವರು multivitamins, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸೇವಿಸುವ. ಇದು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆಘಾತ ಪ್ರಮಾಣ ಒಂದು ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನೇ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ದೃಢಕಾಯದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಅವಲೋಕನ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಬೇಗ ತೂಕ ತೆಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯಲು? ಈ ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಲೇಜರ್ Angelov

ಈ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಈಗ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಿಂದು ಹೇಗೆ? ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಫೋಟಿಸಿತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ಬೀಜಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ + 6-8 + ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಓಟ್ಮೀಲ್.
2. ಅಕ್ಕಿ / ಹುರುಳಿ + ಕೋಳಿ ಸ್ತನ + ತರಕಾರಿಗಳು.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ + ಬಾದಾಮಿ.
4. ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಇತರ ನೇರ ಮೀನಿನ + ತರಕಾರಿಗಳು.
5. ಅಕ್ಕಿ / ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ / ಪಾಸ್ಟಾ + ಸ್ಟೀಕ್ / ಮೀನು + ತರಕಾರಿಗಳು.
6. ನೇರ ಮಾಂಸ / ಮೀನು.
7. ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲೇಜರ್ Angelov ಆಹಾರ BCAA ಮತ್ತು ಎಲ್-Glutamin ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಫಾಮ್ ವುಡ್ಬ್ರಿಜ್

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ, ಸೊಗಸಾದ ದೇಹದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಇಂದು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ ಆಹಾರ ಯಾವ ರೀತಿಯ? ನಂತರ ರಂದು.

1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ.
2. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ + 6 + 1 ಗಂ. ಎಲ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
3. ಟ್ಯೂನ + ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ + ಆವಕಾಡೊ / ಬಾಳೆ / ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ / ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ 2 ಚೂರುಗಳು.
4. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ.
5. ಸಾಲ್ಮನ್ + ಬ್ರೌನ್ ಅಕ್ಕಿ / ಪಾಸ್ಟಾ + ಹಣ್ಣು.
6. ಕೋಳಿ / ಸ್ಟೀಕ್ + ಬ್ರೌನ್ ಅಕ್ಕಿ ಸ್ತನ.
7. ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಈ ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಲೇಖನಗಳು ಪಡಿತರ ಮುಕ್ತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ತೆಳು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು? , ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 90% ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿ.

ತೂಕದ ಸ್ನಾನ ಫಾರ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ectomorphs ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಏನು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೂಡಿಕೊಂಡು ಯಾರು ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತೆಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೀಗಿವೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಡು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಎಳೆತ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿದ (ನೆಲದ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್), ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಎತ್ತಿ. ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಬಗ್ಗೆ, ನಂತರ ಜಿಮ್ ಗೆ 3 ಒಂದು ಬಾರಿ ಟ್ರಿಪ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀಡಲಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸುಮಾರು ಇರಬೇಕು:

1. ದಿನ 1: ಲೆಗ್ಸ್ + ENTER.
2. ದಿನ 2: ಬ್ಯಾಕ್ + ಬಾಗಿದ.
3. ದಿನ 3: ಎದೆ + ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ + ಹೆಗಲ.

ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅನುಕರಣೆ - ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ!

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಂವರ್ಧನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆ ಸಂಯೋಜನೀಯಗಳಿಂದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ? ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕಾರಣ ನೀಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು. ಹಾಲೊಡಕು (ಇದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್), ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು (ಒಂದು, ನಿಧಾನ ನಿದ್ರಾ ಮೊದಲು ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ), ಮೊಟ್ಟೆ (ಆಕ್ಷನ್ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ) ಮತ್ತು ಸೋಯಾ (ದಾಜು): ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆದ್ಯತೆ ಮೊದಲ ಮೂರು ಜಾತಿಗಳು ಇರಬೇಕು.
2. ಲಾಭಗಾರ. ವೇಗದ ಡಯಲಿಂಗ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು. ಉತ್ಪನ್ನದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ectomorphs ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ತೂಕದ ತೆಳು ಒಂದು ಹದಿಹರೆಯದ ಪಡೆಯಲು? ಲಾಭಗಾರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅತಿಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ. ಇದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಕ್ರಿಯಟಿನ್. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಸ್ನಾನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ತೂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ hardgainer ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಹಾರ್ಡ್ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ನಿಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಸಹ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮನುಷ್ಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಶಸ್ಸು ಬಯಸುವ!