ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ.

ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನು ಕನಸು ಸುಂದರ ಒತ್ತಿ. ಇದು ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ರೈಲು ಘನಗಳು ಒಂದು ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಮೆನ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ ವರ್ಷಗಳ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ರಹಸ್ಯ ಏನು? ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್? ಏಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಇಲ್ಲ? ಉತ್ತಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ? ನೆನಪಿಡಿ ಪತ್ರಿಕಾ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಹೊರ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ. ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್? ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ನೋಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ. ಈಗ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ಟ್ರೈನ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೇವಲ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಒತ್ತಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮ (ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗ) ಮಾಡಲು.
3. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
5. ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬದಲಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್.

ಹಾಗಿರುವಾಗ ಕೇವಲ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ತಾವು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಹೋದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಮರುಪಡೆಯಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ನಡುವೆ ಅವಧಿಗಳು ಚೇತರಿಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ದಿನ ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ರೈಲು ದೈನಂದಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಿದ್ದವು.

ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳು ನೋಡಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಪದರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಎನಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮೌಲ್ಯ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಮೆಕ್ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಹೋಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನುಷ್ಯ ರೀತಿಯ ಈಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದ್ವಿಚಕ್ರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ, ಅದರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು - ಈ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿ ಪತ್ರಿಕಾ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಿ ಸ್ವಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ ತಾನೇ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಘನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಸೂಯೆ ಅತ್ಯಂತ powerlifters, ಪತ್ರಿಕಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯಾಯಿತು ಎಂದಿಗೂ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು , ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು deadlift ರಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಜನರಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂಡಿದ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಲೆಗ್ ವೈಸ್ ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಅವರು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಶ್ಯಕ (ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು) ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಲೋಡ್ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಬಲ ಹಡಗು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಇತರರ ಮುಂದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.

1. ಏರಿಕೆ ಮುಂಡದ ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ.

ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಆಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಬಾರದು, ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಧ್ಯ ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ.

1. ಒಂದು dumbbell ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕೇಂದ್ರಭಾಗ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಎಡಗೈ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಲಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹಾಕಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಅನುಭವಿಸಲು. ಒಮ್ಮೆ ಎರಡನೆಯ ಒಂದು ಕಡೆ ಕೆಲಸ ಕೆಲಸ. ಸರಿಯಾಗಿ dumbbells ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 8-10 ಕೆಜಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.