ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಕಾಕಿಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆ , ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಹ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಮಾಂಸಖಂಡದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ಮಾಲೀಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನಿಸಿಕೆ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಅದನ್ನು ನಂತರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರು ಇರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮನೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೂಪಾಂತರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಅನುಪಯುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುವ ಮೇಲಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು , ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮನೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಏನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಸೇತುವೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್ ಸೇತುವೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಬೇಕು, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ನಾವು ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಘಾತವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೂರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲೋಡ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಭಾರೀ ವಸ್ತು ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೂ ಮೊದಲೇ ಯಾವುದೇ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೆಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ ವೈಟಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಸುಮಾರು 20-25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಕೆಯಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೀಗಿರಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಆದರೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಹುಶಃ ಕನಿಷ್ಠ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಇದು ಇದು, ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಅದರ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು? ಬಹುತೇಕ ಹಿಂಭಾಗದಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಈಗ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 180 ° ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು . ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಾವು ವಿಗ್ಲೆಲ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ದಾಟಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಈಗ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಥವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿಸು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಇನ್ನೆಡೆಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಗುಡ್ ಲಕ್!