ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪಿಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆ: ಮೆನು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕನಸು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಟಿ ಷರ್ಟು ಅಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಜನರು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು "ಕಬ್ಬಿಣದ" ಹೆಚ್ಚಳ ಏನೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮೆನುವಿನ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ , ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

50% ಯಶಸ್ಸು - ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ

ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವೇ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದರೆ ಮಾತ್ರ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೀಲಿಯು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಉತ್ತರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾದಾಗ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು . ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: "ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿದೆ?". ಹೌದು, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ! ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆಹಾರ (ಮೆನು) ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ "ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು" - ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು

ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತದ ಭಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಣ್ವಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಅದರ ಬಳಕೆಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವೇಗದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು "ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು" ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರಹಸ್ಯ

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮೆನುವಿನ ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಕೋಲರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಸುರಿಯಬಹುದು. ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೋಷಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಹಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು.

ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

ದಿನಚರಿಯು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಮೆನು) ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ನಿಖರವಾದ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

08:00 - ಅಸೆಂಟ್. ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

08:30 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಮೊದಲ ಊಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

11:00 - ಊಟ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

14:00 - ಊಟ. ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

16:00 - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ನ್ಯಾಕ್. ಭಾರೀ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲವಾದ ಕಾರಣ ಈ ಊಟವು ದಟ್ಟವಾಗಬಾರದು.

18:30 - ಲಘು ಲಘು.

19:00 - ಡಿನ್ನರ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

21:00 - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸ್ನ್ಯಾಕ್.

ಇಂತಹ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ರಾಶಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧ್ಯಂತರ ತಿಂಡಿಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಹಸಿವಿನ ಮುಷ್ಕರದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಅವಳು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣ ಕ್ಷಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸುಡುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ದೇಹದ ಸೇವನೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಜವಾದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪಿಚಿಂಗ್ನ ಮೊದಲ ಊಟವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಸುಮಾರು 30% ರಿಂದ 70% ರಷ್ಟು ಅನುಪಾತ).

ಆದರ್ಶ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ತಕ್ಷಣವೇ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ತಾಜಾ ರಸದ ಗಾಜು. ಅವನು ಅಲ್ಲವೇ? ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸಹ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ.

2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.

3. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲಘು ಇರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಇಲ್ಲ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ರಸ, ಹಣ್ಣು, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ: ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು (omelet, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ).

ಪ್ರೋಟೀನ್

ವಿವರಣೆಗಳು ಎಷ್ಟು: "ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ." ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು ಇದೀಗ ಉತ್ತಮ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಚಲನೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟವು. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್. ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವಿಧಾನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ದಿನದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಿತವಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ 2 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ವೇಗದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಅದೇ ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೂ ನಂತರವೂ ಅವರ ಪ್ರವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ವಾಗತ ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪದ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಜೀವಿ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನೀರಿನ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲ. ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒಂದು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ದಿನದಂದು 3.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀರನ್ನು ಮೂರು ಸಾರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗುಪ್ತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ (ಮೆನುವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.