ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು. ಇದು ಬಹಳ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಶ್ರಯಿಸಿರುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಸುಂದರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಕಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಭಾವವಿರುವ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಓರೆಯಾದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೊಗಸಾದ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅನಿಯಮಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಟಾಲಿಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಗಲ "ಬೆಳೆಯಲು" ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು dumbbell ರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ

ಇದು ಕೇವಲ ನೀವು ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಜೊತೆ ನಿಂತು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ?

ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು;
• ilio-ಕರಾವಳಿ ಸೊಂಟದ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್;
• ಚದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ilio-ಕರಾವಳಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಎತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಗಲಮೂಳೆ;
• ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ trapezoids.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಇಳಿಜಾರು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೃದ್ಧಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನೀವು ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ವೃತ್ತಿಗಳು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ವೇಳೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು.

ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು - ಕೂಡ ಆರಂಭಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ:

1. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ dumbbells ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, 3-5 ಕೆಜಿ ಸೂಕ್ತ ಲೋಡ್. ಮೆನ್ 5-10 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಪಾಮ್ ಒಳಗೆ ಇದೆ ಎಷ್ಟು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೇರವಾಗುವ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಕೈ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. dumbbells ಜೊತೆ ಮೇಲ್ ಲಿಂಬ್ ಇಡೀ ತರಗತಿಯ ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
3. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಶೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುವೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಕುಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಳಿಕೆಯಾದರೂ ಭಾವಿಸಬೇಕು.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ವಾಲುವಿಕೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಟಿಲ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದ ಏರ್ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.
5. ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರು ಸಮಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು

ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು, ನಿಂತು, ಒದಗಿಸಿದ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು, ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಲಹೆಗಳು ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರ ಹೆಗಲ ಅಗಲ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಉಳಿದಿದೆ ಅಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದು.
2. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂಡ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ವಸತಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಡ್ರಾಪ್ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. dumbbells ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತೆ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಏನೂ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ.
4. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯನ್ನಿಡುವುದು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಗೆಸ್ಚರ್ ಬಹಳವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀಡಬಲ್ಲದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಪರೀತ ಬೆಳಕಿನ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಆಯಾಸ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಂತರ ಲೋಡ್ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು.
6. ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಶ್ ಮುಂದೆ ಲೆಗ್, ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತುದಾರರು ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀಡಲು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಇದು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 2-3 ಸೆಟ್ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
4. ನಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಇಳಿಜಾರು ಬಲಕ್ಕೆ.

ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೇವಲ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.