ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಲು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ, ನಾನು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಜವಲ್ಲ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲಿಗೇರಿಸಲಾಯಿತು ಶಕ್ತಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಸಿವು. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ನೀವು ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ದೂರ ಹೋಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಬದಲಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗಮನಿಸಿ.

ಏಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ನಮಗೆ ಈ ಲೇಖನದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಏಕೆಂದರೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ನೀವು ಯಾವ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ತೂಕ: ನೀರು, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಮೇಲಿನಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ತೂಕದ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಇದೆ ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮಸಲ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಕಾರಣ - ಇದು ತಂದೆಯ ನೀರಿನ ಧಾರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ, ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ ವಿಳಂಬ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಸಿದ್ಧಾಂತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಡಯಲ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅರ್ಥ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ಕಾರಣ ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ತೂಕದ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಕೇವಲ ಸಮತೋಲನ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗಲಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ - ಇಂದು, ಚರ್ಮದಡಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳತೆ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ - "ಕ್ಯಾಲಿಪರ್" ಅಳತೆಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಳೆಯುವ ಪದ್ದತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಖರ ಮಾಪನಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಘಟಕ ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಇದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ - postroynet ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗೋಲು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೂಲಂಕಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಆದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವೇಳೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಗೊತ್ತೇ ಮುಖ್ಯವಾಯಿತು.

ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಆದರ್ಶ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ -, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೈನಂದಿನ ದರ ಮೀರಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ - ಒಂದು ಹೊಂದಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಈ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆದರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೆಲ್ಲ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ದಾಖಲೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ರಿಂದ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಣಾ ಮಾತ್ರ ವಿಧಾನ ನೀವು ನಂತರ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀಡಬೇಕು ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಫುಡ್ಸ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಇದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ಚಯಾಪಚಯ, ತೂಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಲವು, ಹಾಗೂ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

- ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ನಿಂದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್, ಹಿಟ್ಟು) ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು;

- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿತು ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನೂ

- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;

- ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ಪ್ರಚಾರ ಆದರೂ ಬೀಜಗಳು;

- ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರು

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು?

ನಂತರ ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕು:

- ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ;

- ಯಾವುದೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್;

- ನೇರ ಮಾಂಸ, ಆವಿಯಿಂದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ;

- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

ಇದು ದ್ರವ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸರಳ ಟೇಬಲ್ ನೀರು, ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕೋಕೋ ಎಂದು ಅದು ಉತ್ತಮ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಡಬೇಕು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಜೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ನಿರುತ್ಸಾಹ, ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಅಪಾಯ.

ಮೂಲ ದೋಷಗಳನ್ನು

ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು ಕ್ರೀಡಾ ಆರಂಭದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಇವೆ:

- ಒಂದು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಆಹಾರ ನಡೆಯಲು ಮಿತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಈಡುಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರ ಒಲವಿಗೆ ಸಂಜೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ವೆನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಭ್ರಮೆಯ: ಅದೇ ರಿವರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

- ಕಾರಣ ಭಾರೀ ಬರಗಾಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಮಿತಿಮೀರಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಡಕು ಊಟ ಪರಿಚಯಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ಹಾಗೂ misallocation ಆಗಿದೆ: ಇಲ್ಲ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಿನವಿಡೀ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

- ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಆಹಾರ ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ.

- ಎಂದು ಪಡಿಯಚ್ಚು ಗೆ, ನಂತರ 18-00 ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಫಿಗರ್ ಹಾನಿ ಎಂದು ನಂಬುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಯಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹುಡುಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಚಕಿತಗೊಳ್ಳುವ, ನೀವೇ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವೇ ತಿಳಿಸುವರು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಿಂಬಿಸುವ ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ, ಮಾಡಬಹುದು.

ಏಕೆ ಈ ಮುಖ್ಯ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು, ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಮರ್ಪಕ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಮತ್ತು ನವೀಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸಲುವಾಗಿ, ಆರೈಕೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿತರಿದ್ದರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆ ಭಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೇವಲ ಡಯೆಟ್ ಅವಲೋಕನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು postroynet ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು?

ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ಈ ಕೊಬ್ಬು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇವೆ?

ಸಂಯೋಜನೆ, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ವಿಧಾನ: ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಇದೆ. ವಿವಿಧ ತೈಲಗಳು ಉನ್ನತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ ಸುಧಾರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವದ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಇದು ಮೇಲಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಆವಿ ಹಾಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಇಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ನಿರುಪದ್ರವತೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ. ಕಾರಣ ಬಳಕೆಯ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಬಾಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀರಿಸುತ್ತವೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ತುಣುಕು ಪಾಮ್ ಗಾತ್ರದ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಮೀರಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು.

• ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನ. ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಯಾವುದೇ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಇದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಗಮನಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬೆರೆಸಿ ಹುರಿಯಲು ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ; ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತರಲು stewing, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಈ ಪತನ ಉತ್ಪನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೆಮಿಸ್ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪಾದಕಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಮನೆ ಅಡುಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಾರಿ ಒವರ್ಸ್ಟೇಟೆಡ್.
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಒಂದು ನೋಟ ಟೇಕ್. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ, ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕಲ್ಪ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಬೇಕು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗೆ 2130 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ 3000 kcal ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ ಕಂಡು ಬಂದಾಗ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ತನ್ನ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಯ ರಚನೆ, ನಂತರ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಂಜೆ (ತೂಕವನ್ನು) ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಏನು ಕೇವಲ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮೆನು ಉಳಿದ ಭೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಜೊತೆ ಇರಬೇಕು.

ಬಲವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ನಂತಹ ಒಂದು ಲಾಭದಾಯಕ ಊಟ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು. ಅವರು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ಊಟ ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು - ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಾಹಾರ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯ ಫೈಬರ್, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಗಂಜಿ ಅತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ, ಆದರೆ ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಗಿತ್ತು, ನೀವು ಒಂದು ಇಡೀ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಿತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ಸುಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನುಷ್ಯ ಏನು ತಿನ್ನಲು?

ಇದು ಖಾತೆಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರ ಭಿನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಂಗಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಲವು. ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶನದ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ, ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುರುಷ ಫಿಗರ್ ಹಾನಿಕರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ಪುರುಷ ದೇಹದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ.

ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ತೂಕ ಪುರುಷರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಅದು ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ:

- ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸುಮಾರು 3 ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು - ಇದು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನುಮತಿ.

- ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ,. ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

- ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಆಯ್ಕೆ.

- ಉನ್ನತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು. ಅವರು ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

- ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು.

- ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ.

ಏನು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಸೋಲದೆ ಫಿಗರ್ ಎಳೆಯಲು ಮನುಷ್ಯ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು? ನಾನು ತೂಕ ಪುರುಷರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ:

- ಕಾಶಿ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ - ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ರಲ್ಲಿ.

- ಸೀಫುಡ್. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಒತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು.

- ದ್ರವ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ. ಶಿಫಾರಸು ಖನಿಜ ಟೇಬಲ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಇಂಗಾಲಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲದವರೂ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು.