ಸಕ್ಷಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಅದನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಆಗಿದೆ?

ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ - ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಗುರಿ ಎರಡೂ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೇಳಿದರೆ, ಪದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು". ಇದು ಏನು? ಉತ್ತರವೆಂಬಂತೆ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ನಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುವಾದ ಕಾಣಬಹುದು - "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು". ಚಟುವಟಿಕೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಸಮುದಾಯ ಇನ್ನೂ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮರ್ಥ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವೃತ್ತಿಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ತೀವ್ರ ನಂತರ ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಯಗೊಳಿಸುವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಲೋಡ್ ಆಧಾರದ ಇದರಲ್ಲಿ ಬಿಗುಮಾನಕ್ಕೆ.
3. ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ. ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು, ವಿರಳವಾಗಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಬಯಸಿದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಎದುರಿಸಿದ ಮಂಡಿಗಳು.

ಏನು ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ? ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ, ಸಮತೋಲನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಗೊತ್ತು - ಅದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರಣ ಗರಿಷ್ಠ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಿರ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ - ಹಾಟ್ ಯೋಗ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು - ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಕೆಲವು ಪಾಸ್ಗಳ ರಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 10 ಅಥವಾ 12) ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ. ಹರಡಿಕೊಂಡ ಈ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನೃತ್ಯ ಜಿಗಿತದ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಂಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒಳಗೊಂಡ.

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಪ್ರತಿ. ಯಾವುದೇ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಥವಾ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನರಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೂಪ್ ಬಡವರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಮುಂದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಪ್ flexors ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸ್ವಾಯತ್ತ ಅಂಶ ಆಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ನಿದ್ರೆ, ಒಂದು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಯಿ ಜೊತೆ ವಾಕ್: ಬಳಸಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ನೀವು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತೆ ವಾಕ್ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಟಿಟುಶನ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಭುಜದ ಹುಳು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.