ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಯಾವುವು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಇದು ಏನು? ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು 50 ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ಹೆಸರು "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ಎಂದು ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗಮನ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದರ ರೀತಿಯ ಯಾವುವು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜಾತಿಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒದಗಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು. ಕೇವಲ ವೇಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಹೊರಹಾಕುವ ಮುಂದೂಡುವುದು, ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು.

ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ವಿಧದ, ನೀವು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇವೆ:, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಖಂಡಾಂತರ.

"ಸ್ಥಿರ ಹರಡಿಕೊಂಡ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಏನು ಸ್ಥಿರ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುವ ತಿಳಿದಿರುವುದು. ಶಾಸನಬದ್ಧ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಲ್ಪ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಿ. ಈ ಉದ್ವಿಗ್ನ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ. ಸ್ಥಾಯೀ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಯಿತು ಈ ರೀತಿಯ.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಯಮಗಳು

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

1. ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
2. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡೆದ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಉಸಿರಾಟ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
5. ಗಮನ ನೀವು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಇತರೆ ವಿಧದ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಗುಣವನ್ನು ಚಲನೆ, ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಕೈಗೊಂಡರು. ಅವರು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ವೈಶಾಲ್ಯ ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಕ್ಷೇಪಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು. ಆದರೆ ಇಂತಹ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತಿರುಚುವ ಸ್ವಿಂಗ್ ವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಈ ಕೌಶಲದ ಸ್ಥಿರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಸ್ಥಾಯೀ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ - ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಲ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚಳುವಳಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ.

ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ದೀರ್ಘ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಸಲು. ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಎಲ್ಲರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಥವಾ ಗೇರ್ ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚ ಅಗತ್ಯವೇ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, "ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ಮನೆ ವಿಧಾನ ಮಾಡಬಹುದು.