ವಿವಿಧ ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಲೋಡ್

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಫಾರ್, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ.

ನಾನು "ಹೃದಯ" ಅಥವಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಕೇಳಿದ ಮನುಷ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಒತ್ತಡ,, ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಬಗ್ಗೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು ಯಾರಾದರೂ, ಆಮ್ಲಜನಕಸಹಿತ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ - ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, anaerobes - ಈ ಸಹ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೀಮಿತ ಪೂರೈಕೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಜೀವಿಗಳ, ಫಾಸ್ಫಾರಿಲೀಕರಣ ತಲಾಧಾರದ ಕಾರಣ. ಮನುಷ್ಯ ನಡೆಸಿದ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಶಕ್ತಿ, ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ interfaced. ಈ, ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟ ಸೇರಿವೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಬುದು ಮಾನವನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮುರಿಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನ - ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ನಿರ್ಮಾಣದ. ರಕ್ತದ ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನತ್ತ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಅದು ಮನುಷ್ಯರ ದೇಹದ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೇಗ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಗೆ ಜನಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಇಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಷ ಸಂಗ್ರಹಗೊಂಡು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವಿಸರ್ಜನೆ ವೇಗವನ್ನು ಜೀವಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜನರು ಯಾರಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ತಳ್ಳಿಹಾಕುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಇತರರು ಆಯಾಸ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು.

ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತ ಯಾರಾದರೂ - ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎಂದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು ಆಗುವುದೇ ನಂತರ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು ಆದರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೈಹಿಕ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಹೊಸ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡರೇಟ್ ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಇದು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು "ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು" (ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಕಡ್ಡಾಯ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ. ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.