ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೈಫ್: ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ

ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ವಿರಳವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮಾರ್ಪಾಡಾಗುತ್ತದೆ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಕೆಡುಕುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮೂಲ ಜ್ಞಾನ ಈ ಪುರಾಣ ಹೋಗಲಾಡಿಸು. ಆಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೋಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮುಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು - ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಶಯದಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಸಮವಾಗಿ ಎಲೆಗಳು, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಫಾರ್.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಎದೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿಸಲು. ಅಲ್ಲದೆ ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾ, ಕರುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮೂಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸ (ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ) ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು). ಏಕೆಂದರೆ ಯುವತಿಯರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅದೇ ಸೆಟ್, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ಇಡೀ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಚಾರ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾರ್ಪನ್ ಅಗತ್ಯ.

ಉದ್ಯೋಗದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ನೆನಪಿಡಿ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಅದಕ್ಷ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ - ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದುವೇಳೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಸುಮಾರು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಪಟ್ಟು, ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ದಿನವೂ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸೆಂಪ್ಲರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೂಲ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಸ್ಟಡಿ ವಾರದ ದಿನಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಸೋಮವಾರ - ಡೆಲ್ಟಾ, ಚಟ್ನಿ;
• ಮಂಗಳವಾರ - ಹಿಂದೆ;
• ಬುಧವಾರ - ಉಳಿದ;
• ಗುರುವಾರ - ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್;
• ಶುಕ್ರವಾರ - ಬಾಗಿದ, ಪತ್ರಿಕಾ;
• ಶನಿವಾರ - ಉಳಿದ;
• ಭಾನುವಾರ - ಕಾಲುಗಳು.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನ, ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಮಾಡಲು 1-2 ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ 3-4 ಸೆಟ್. ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೆರಡು ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ. ಹುಡುಗಿಯರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು, ನೀವು ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ - -, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಹಾರ್ದಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಯವಾದ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.