ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡ್ರಿಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಹಾಗೂ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಂತರ ನೋಡಲು. ಅವಳ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಯುವ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಹಿರಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಇದು ಅದರ ಹೊರರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳೆ ಆಗಲು?

ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು, ಹಾಗೆಯೇ, ತೆಳು ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸೊಂಟದ ಸೊಬಗು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಂದು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಶ್ರೀಮಂತ ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಕೊಡುವುದು ಇದ್ದರೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೂಡ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಹುಡುಗಿ ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಕನಸಿನ ಆದರ್ಶ ಸಾಧಿಸಲು ವೆಂದರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ರೂಪಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು - ಹಿಂದೆ ತೆಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಯೋಚಿಸಲಾಗದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಗೆ caseloads ಹೌಸ್ವೈವ್ಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲೇಡಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಹ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪತ್ರಿಕಾ ತಾಯ್ನೆಲದಲ್ಲಿ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯ ಕಿಚನ್

"ಇದು ಸಾಧ್ಯ?" - ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ನಂಬಿಕೆ ಒಂದು ಕೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಸುಲಲಿತ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಈಗಾಗಲೇ ಕೂಡಿರುವುದು ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಟ್ಟಣೆ ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಪಾಲನೆ: ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡ್ರಿಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ಅದರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸಮಯ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಭೋಜನ ಸಿದ್ಧ. ಆದರೆ ಒಲೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ, ಬ್ರೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮೌಲ್ಯದ ಅಲ್ಲ. ಮನೆಗೆಲಸದ ನಡುವೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಊಟ ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡುವುದು?

ನೀವು, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಒಲೆ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ಅಪ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ:

• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ತಲೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮಂಡಿಗಳು, ಸಡಿಲಿಸಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ;
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂಡದ ಪ್ರತಿ-ಸರದಿ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮುಂಡ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ;
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂದಿರುಗಿ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 8 ಬಾರಿ;
• ಆಗ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ 8 ಬಾರಿ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ 8 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 8;
• ನಂತರ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಳೆಯುವ, ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಪೇಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು. ಅದರ ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ:

• , ಮಂಡಿಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿ ತೆಗೆಸಿದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ, ಬಲ ಪಾದ ಟೋ ಮೇಲ್ಚಾವಣಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು;
• ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು;
• ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೋಳನ್ನು, ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಹೊರಹಾಕುವ ಮಾಡಲು;
• ಅದೇ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು ಜೋರಾದ ಇಂಡೆಂಟೇಷನ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು.

ಏನು ಪತ್ರಿಕಾ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ?

ಕೇವಲ ಎದುರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿವೆ ಯಾರು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭೆಯ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೇಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ರೂಪ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು?

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಪೀಡಿತ ಮಾಡಲು ಇತರರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಾಗೂ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಲುಪಿತು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಮತ್ತೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆಯ ದಟ್ಟವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ

• , ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಿ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಳೆದರು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ;
• ನಿಶ್ವಾಸದ ಲಿಫ್ಟ್ ಹೆಗಲ ಹಿಂಡುವ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ;
• 8-16-14 ಪುನಃ ಭೇಟಿಗಳ;
• ವಿವಿಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ಏರುತ್ತದೆ ಕಾಂಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಇಳಿಮುಖ ತಪ್ಪಿಸಲು. ಈ ಆಂದೋಲನದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒತ್ತಿ. ದಿನ ಮೂಲಕ ಮೇಕಿಂಗ್, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಡಿಮೆ ABS ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ, ಆದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮೇಕಿಂಗ್. ಅನನುಭವಿ ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು ಸಹಾಯ, ಇದು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ಕಾಣಬಹುದು. ಟ್ರೈನ್ ಕಡಿಮೆ ABS ಅಪ್ಪರ್, - ನೀವು ಇತರ ಇಲಾಖೆಗಳು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಬಿಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಇದು ಇಡೀ ತಾಲೀಮು, ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ, ಆದರೆ ಎಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗಿ. ಅಡಿ ದೂರ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಇರಿಸಬಹುದು;
• ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನ ಮೊದಲ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು, ಅಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಸುಕಿ, ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪುಲ್;
• ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವದರ
• ಕನಿಷ್ಠ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವ ಪಾದಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಎಳೆಯಲು, ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೊಕ್ಕೆ ಕೈ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಪುಲ್ ಉದರ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ;
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ;
• , ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉಸಿರು ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಿತ್ರ - ಮನೆ ತರಬೇತುದಾರ

ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ವೇಗ ಮೋಜು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಗೂ ಅವನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಹುದು ಒಂದು ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಿ. ಉಪಯುಕ್ತ, ವಿನೋದದಿಂದ ಮಾಡಲು: ರೋಲರ್ ಎಲ್ಲೋ ಸೋಫಾ ಬಳಿ, ನೀವು, ಓಡಬಹುದು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು, ಹೀಗಾಗಿ ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳು ಕೊಲ್ಲಲು, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ.

ರೋಲರ್ ಜೊತೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ: ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಉದರ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ರೋಲರ್ ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿ ನಿಲುವು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೋಟೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯ ಈಗಾಗಲೇ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು: ನನ್ನ ಮಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸುವ, ನೀವು ಕೇವಲ ಬಯಸಿದ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಡಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು.

ಐಷಾರಾಮಿ ಜಿಮ್

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್, ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಡೈರೆಕ್ಷನಲ್ ಯಂತ್ರ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಯಾರು. ದೇಹದ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿ Sportwoman ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತ ಆಗಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ Abdominals ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಕೆದಾರರು ಬಂತು ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಲೋಡ್ ತೂಕದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರಾಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಹಿತಿ: ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ವಿನ್ಯಾಸ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು , ಬಳಕೆದಾರರು ಕೆಲವರು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಏನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ

ಜಿಮ್ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು: dumbbells ಜೊತೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯು ರೂಪಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಆಗಬಹುದು. ತೂಕ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ಅತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೇಹದ tuberosity ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕೇವಲ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸರಳವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಹಿಳೆಯರ ಪತ್ರಿಕಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಫಾರ್ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ dumbbell.

ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೊಂಟದ ರಚನೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• (ಕಡಿತ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಡಂಬೆಲ್ ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತೆ ವರ್ತಿಸದೇ) 8 ಕೆಜಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ;
• ಡಂಬೆಲ್ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಪಕರಣದ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿರದ ಜೊತೆ ಕನಿಷ್ಠ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಣಬಹುದು.