ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಡವಾಯು: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲೈಫ್ - ಚಳುವಳಿ. ಕಷ್ಟದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಸತ್ಯ ವಾದಮಾಡಿದ್ದ. ಸಹ ಯಾರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೋವು ಆ ಜನರು, ಇದು ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಖಾಯಿಲೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಸೆಟ್. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ. , ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೋರಾಡಲು ರೋಗ ಸಹಾಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಅಮೂಲ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಡವಾಯು ಸೊಂಟದ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಶೇರುಕ ತಟ್ಟೆಗಳ ಅಂಗಾಂಶದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಂಡವಾಯುವಿನ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಔಷಧಗಳ ನಂತರ ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ. ಸೊಂಟದ ಅಂಡವಾಯು ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿದ್ದರು, ದೀರ್ಘಾವದಿಯ ಪರಿಣಾಮದ ಅಲ್ಲದ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಜೊತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಧ್ಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಉಪಶಮನ ನೇಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಇದೆ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ. ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಶೇರುಕ, ಅಂತರ ಅಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ.
2. ಒತ್ತಡಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನರಗಳ.
3. ಕಾಯಿಲೆಯ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4. ರೋಗಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ.

ಜನರಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಂಡವಾಯು ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ತನ್ನ ಸಂಜೆ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ವೈಶಾಲ್ಯ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕ್ಷಣ ನೋವು ಉದ್ವೇಗ ಪದ್ಯ. ಈ ಖಾಯಿಲೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಜು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಸೊಂಟದ ಇಲಾಖೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು - ದೇಹದ ಬಾಧಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಸಮರ್ಪಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು. ರೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ ತೆಗೆದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಅಂಡವಾಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಅಗದು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ನೋವು ಹುಟ್ಟು - ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕಟಿವಾಯು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ಮರಳಬಹುದು.
2. ದೇಹದ ಮುಂಗುರುಳು ಒಳಗೊಂಡ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಣೆ. ಅವರು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಹಿಂದೆ ಹಠಾತ್, ಬಡಿಯುವುದು ಚಳುವಳಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಟಿಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂಬುದನ್ನು: ಸಂಕೀರ್ಣ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಬರುವ ಮುಂಚೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆಗ ಬಾರಿ ಇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಗ "ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್" ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:

• ರೋಗಿಯ ಹೃದಯದ ಲಯ ಅಡಚಣೆ ಹೊಂದಿದೆ;
• ಪ್ರಬಲ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ರಾವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ತೀವ್ರ ಹಂತಗಳು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಡಾಕ್ಟರ್ Bubnovskaya

ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಡವಾಯು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. Bubnovsky ವಿಶ್ವದ ಅನನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, "ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ" ಅಥವಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀಡಿದರು "ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್." ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಉದ್ದೇಶ ಮಾಡಿದ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಠೀವಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು.

Bubnovsky ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಡವಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ

1. ಗರಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ರಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು. ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು 20 ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸಲಹೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈಶಾಲ್ಯ ಕಡಿಮೆ. ಅಥವಾ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಸಂಭವಿಸಿ ಕೆಲ ಕಾಲ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀಡಿ.
2. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಪುಟ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮಾಡುವೆ. ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 20-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
3. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ. ತನ್ನ ಬಲ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು. ಎಡಗೈ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಬಲ ಕಾಲು ಒಂದೇ ಡು.

ಹಿಂದೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು

1. ಲಭ್ಯವಿರುವ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಸ್ಥಾನ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಚಳುವಳಿಯಾಗಿ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ದಾಳಿಯಿಡುವ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು. ಕನಿಷ್ಠ 20 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
2. ಬೆನ್ನಿನ, ತನ್ನ ತಲೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಮೊಣಕೈಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ. ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಪುಷ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಹೊರಡಿಸುವ ಮಾಡಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ರಿಟರ್ನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಸಹ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಯಿತು. ಫೋಟೋ ಕೆಲವನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಇದೆ.

1. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ನಿಂತುಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಾನ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 5. ನಂತರ ಅವಯವಗಳ ಜೋಡಿಯೊಂದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಾಲಹರಣ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ವಿರಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೊಮ್ಮೆ ಕೈಯಾಡಿಸಿ. ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸೆಕೆಂಡ್ಸ್ 5-7, ತಲೆ, ಭುಜ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು. ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ) ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಹೊಟ್ಟೆ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಭುಜದ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಗರಿಷ್ಠ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಡಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಗುರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ರೇಟ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ರೋಗದ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಫಾರ್ ತರಗತಿಗಳು

ನೆನಪಿಡಿ: ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಂಡವಾಯು ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದ ಮೂಲಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೋಗದ ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕೊಠಡಿ ನಡುವೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಾಕಿ. ಮತ್ತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಇದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಸ್ಪಾಂಜ್ ಅಥವಾ ಮೃದು ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಲೈ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಂಡವಾಯು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವು ಇಳಿಕೆಯು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫ್ರೇಮ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು.
2. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಅವನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಸಲೀಸಾಗಿ ಸರದಿ ಆಡು. ಮೊನಚಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೀಪನ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾಡಿದ್ದರೂ.
3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಇದು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೋರ್ಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಸ್ಥಿರ ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೈಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಲಗತ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು, ಮಾಡಲು. ರೋಗಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಡಿಲವಾದ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೌಮ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂಡವಾಯುಗಳು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಅಳತೆ ರೋಗ ಎದುರಿಸಲು - ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಡವಾಯು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುಮಾರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.