ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ LFK ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು

ಬೆನ್ನೆಲುಬು - ಒಂದು ಕಂಬ, ಅಪ್ 33 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಾಡಿದ, ಕೀಲುಗಳು, ಮೃದು ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಪರ್ಕ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಪ್ತ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಆಗಿದೆ. ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು osteochondrosis ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಾಕ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇವೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು, ಫಾರ್.

ಏನು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ರೋಗದ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮೃದ್ವಸ್ಥಿ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಬೇಕು, ತೆಳುವಾದ ಆಗಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಉದ್ಯೊಗ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಕಿ ಇಂತಿವೆ:

- ಗಾಯ;

- ತೂಕ;

- ಧೂಮಪಾನ, ಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ತಡೆಯುವ ಕಡಿತ ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;

- ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ;

- ದುರ್ಬಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು;

- ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವ;

- ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಮನೋವೃತ್ತಿ;

- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು;

- ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಇವೆಲ್ಲ ಅಂಶಗಳು ಅಲ್ಲ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಾಜ್ಯದ ಅಭಾವವಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಳಷ್ಟು, ಮಾಡಬಹುದು.

osteochondrosis ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಇದು ನೋಟವು ರೋಗ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ, ಒಂದು ನೋವು. ಇದು ಮೊಂಡಾದ ಇರಬಹುದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಠೀವಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಜೊತೆಗೂಡಿ. ಚೂಪಾದ ನೋವು ನರಗಳ ಬೇರುಗಳ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ವರ್ಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶಾರ್ಪ್, ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ಸ್ಥಳೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೊತೆಗೇ ಬರಬಹುದು:

• ತಲೆನೋವು, ತಲೆಸುತ್ತುವಿಕೆ, ಕಿವಿಮೊರೆತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು - ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹಾರ್ಟ್, ಯಕೃತ್ತು, ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆನೋವು - ಎದೆಗೂಡಿನ ಗಾಯದಿಂದ.
• ಕಟಿವಾಯು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮಿತಿಯುಳ್ಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಕ್ರಮಗಳ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ. osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು, ಸೊಂಟದ ನರದ ಕೆರಳಿಕೆ - ಇಲಾಖೆ lumbosacral ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವ್ಯಾಪಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದು ಡಚನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಳುವಳಿಯ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ರೋಗ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಕಾರ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಖಾತೆಯನ್ನು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

osteochondrosis ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ:

- ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಟೋನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ;

- ಪೀಡಿತ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ;

- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ;

- ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;

- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂದೆ, ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ;

- ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಶೇರುಕ ತಟ್ಟೆಗಳ ಪೂರೈಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ;

- ಮನೆಯ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರೆಗಳ ರೋಗಿಯ ಚಟ;

- adhesions ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಾಳದಲ್ಲಿ ತಡೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ನಿಧಾನ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಪ್ರಚಾರ ಒತ್ತಡ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬಹಳವೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ ವಿಭಾಗದ osteochondrosis. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಿಂದ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೊಡ್ಡ ದೈನಂದಿನ ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗ ಪತ್ತೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಮ್ಯಾಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಧಾನ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಎಂದರೆ ಇದೆ ವೇಳೆ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. Peretruzhdaetsya ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಧಾರಿಸಿರಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

LFK ಸೊಂಟದ osteochondrosis ರೋಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇರಬಹುದು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ:

1. ನಾವು ಒಂದು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣದಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ, ಒಂದು ಏಕಕಾಲಿಕ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು (ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು) ಮತ್ತು ಪಾದದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡೋಣ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈ ಬಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು. 8 ಮರಳಿ ಮೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
3. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮಾಡಿ.
4. ಮುಂದೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು.
5. ನಂತರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆದ.
6. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಲೆಗ್ಸ್, ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡೆ ವಿಭಾಗ.
7. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಡಿ - ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ. ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಕಾಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಳುವಳಿ.
8. ನಾವು ವಪೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮುಗಿಸಲು.

osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನುಸರಿಸಲು. , ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವ ಅಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಾದದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ. ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಿ. 8 ಬಾರಿ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗತಿ ನಿಧಾನ ಇರಬೇಕು.

ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

1. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲಿಕ ಡೊಂಕು / ವಿಸ್ತರಣೆ ಸ್ಟಾಪ್ ಆರಂಭಗೊಂಡು.
2. ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು.
3. ಬೆಂಡ್ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಬದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಶಾಖೆ. ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು.
4. ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎತ್ತಿ.
   
5. ಲೆಗ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅವಕಾಶ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಬೆಂಟ್ ಮಂಡಿಗಳು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆದ.
7. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ.
8. ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಆಗಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಡುವುದು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು.
9. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ತಿರುವುಗಳೊ ಮುಂಡವನ್ನು: ಬಲ - ಎಡಗೈ ಅಪ್ - ಬಲಗೈ, ಎಡ ಅಪ್.
10. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಿಟ್ಟಿ": ಮತ್ತೆ ವಕ್ರ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.
11. ಈಗ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕೈ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಬಲಗೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು.
12. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಇದು ರೋಲರ್ ಹಾಕಿದರು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಕೋಚ್ನಿಂದ 3 ಸೆಂ ಎತ್ತಿದ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದರು.
13. ಕೌಪ್. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಡವಾಯಿತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಫ್, ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು.
14. ನಂತರ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ.
15. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ರೋಲ್ ಮೇಲೆ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾರಣ ಸೊಂಟದ ವಕ್ರತೆಯ ಗೆ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಸೊಂಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಅವಧಿಯ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಗಮನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. 4,5,6 ಮತ್ತು 7 ವೃತ್ತದ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವಾಗ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು - ಸಹ ಉಪಶಮನ - ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು, ಸ್ಥಾನದ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ ತೋರಿಸಲು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವರ್ಜಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ರನ್ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ, ವೇಗದ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಆಡುವುದಿಲ್ಲ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸಹಾಯ ಆಫ್ osteochondrosis ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೊಂಟದ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು;

- ಬಿಡುಗಡೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು;

- ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಥೊರಾಸಿಕ್ osteochondrosis

ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ osteochondrosis ಸೊಂಟದ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಿಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಾರಣ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಅವರು ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ ಈಡಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅನುಕೂಲ ಮಾಡುವುದು:

- ಎದೆಗೂಡಿನ, ಅದರ ಅಂತರ ಅಂಚಿನಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಳ;

- ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಖಂಡದ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆ

- ವಾತಾಯನ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಸ್ತನ osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಾವುದೇ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ತಯಾರಿ ಇಂತಹ ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳು ಎಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತುಂತುರು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗಿಸುವ. ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೂಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ರೋಗದ ಉಪಶಮನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ:

1. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಹಾಕಿದ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ತಳಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತದನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಕಿಂಗ್.
2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಎದೆಯ ಮುರಿಯುವುದು, ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆರೋಹಣಗಳು ಗುಂಟ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯ ಅವರನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದ. ನಾವು ನಿರಂತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕುಸಿತವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶೀತಲೀಕರಣ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.
4. ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇರಿಸಿ. ನಾವು, ಒಂದು ಭುಜದ ಎತ್ತುವ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಎರಡನೇ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ತೋಳಿನ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ.
5. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಕಿಂಗ್.
6. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರು ದೂರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಾಧ್ಯ ತಲುಪಲು ದುಡಿಯುವ ಕೈಗಳ ಎತ್ತಿ ಮಾಡುವ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಾವು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.
7. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಹೆಗಲ ಹಾಕಿದ. ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತಿರುವು ಮಾಡಿದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಿತು. ಎಲ್ಲಾ ನಾವು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಲರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಒಂದು ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೊಡವೆಗೆ ಮಾಡುವುದು. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಪ್ರಚಾರ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರಕವಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾರ್ಜ್ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ flexes. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವೆನ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.
2. ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇದುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಿಚಾರಿಸುವ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳು ಡ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನಾವು ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಜೊತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಲೆಗ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಬೀಳಲು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಜೊತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಕಿಂಗ್.

osteochondrosis ನೀರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಜಲದ ಸಾಧಾರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

- ಜಲೀಯ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಿಯರಿ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

- ನೀರಿನ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;

- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ.

ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪೂಲ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತೀವ್ರ, ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇರುವಿಕೆ ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಭೇಟಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿವೆ ಸೆಳೆತ.

Osteochondrosis - ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ರೋಗ. lumbosacral osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಇತರ ಜಾತಿಗಳು, ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋರ್ಸ್ ನೇಮಿಸಲಾಯಿತು ವೇಳೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ವಿಧಿವತ್ತಾಗಿ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು ನಂತರ ಜಿಮ್ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.