ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ತಳ್ಳಲು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಕೃತಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಳಗಾಗುವ ಸ್ತ್ರೀ ಪೃಷ್ಠದ ತಿಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ, ಹದಿಹರೆಯದ ರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಗೊಂಡ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು, ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಭಾಗದ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಚಲಿಸಲು, ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಭೇಟಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಎಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೇಕಾನ್ಸ್. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೀವು ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಹಾಕಿದ ಒಂದು ಮಡಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯ (.. ಕೌಚ್ ಬೆಂಚ್, ಕುರ್ಚಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಲೆಗ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತಿದಾಗ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬೆಂಬಲ ಅಂಚಿಗೆ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಉನ್ನತ ತಲುಪುವ, ನೀವು ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ವರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅವರು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬಾರದು, ಮತ್ತು ಇದು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇಂತಹ ಚಳುವಳಿ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಯಿ ನೇರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಎಡ ಪಾದದ, ನಂತರ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಕ್ - ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಎತ್ತಿದಾಗ ಏರುತ್ತಾ - ನೇರ ಲೆಗ್ ಏರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ 3. ಚಿಕ್ಕ ನುಗ್ಗುದಾಳಿಗಳ ಮತ್ತು dumbbells (ರಾಡ್, ನೀರು ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು) ಮತ್ತೆ ನೇರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿದರು, ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮಟ್ಟ.

4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಲೈ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದರು. ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ.

5. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಒಂದು ಸ್ವಿಂಗ್ 70 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದ, ಪಾದದ ಅವರನ್ನು ಹಾಕುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. "ಟರ್ಕಿಷ್ ನಲ್ಲಿ" ಮಹಡಿ (ಪಾಮ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಟ್) ಸಿಟಿಂಗ್ ಆನ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ದೇಹದ ತೂಕ ಇತರ ನಂತರ, ಒಂದು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಡಬಹುದು ರಾಕಿಂಗ್.

7. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ ಈ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತಿದಾರರು.