ಸ್ವ-ಸಹಾಯ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ

ಕಾರಣ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ವೋಗ್ ಈಗ ಎಂದು, ಅನೇಕ ಯುವಕ ಯುವತಿಯರು ಜಿಮ್ ಹೋದರು. ಆದರೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳ, ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪುರುಷರು, ಇದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಸಹ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಾಗೂ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ? ಕಾರಣ ಇತರರು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ, ಫಿಗರ್ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿನ್ಯಾಸ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, quadriceps ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದು ಕರುಗಳು ತೆಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: " ಹೇಗೆ ಕರು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು?" ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮರಿಗಳು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಸಮೂಹ ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಗಳು ಚುರುಕಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. ಮರಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿತ್ತು ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕರು ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಮತ್ತು ಹೊಣೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾರೋ ಕರುಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಈ ತಪ್ಪು. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಲೈಕ್, ಅವರು ಉಳಿದ ಇರಬೇಕು. ವಿಚಾರ ಕರುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡುವ, ಒಂದು ವಾರ ಕೆಳಗಿನ 1-2 ಬಾರಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ: ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೇಸಿಕ್ ಕರುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒಂದು ಹೊರೆಯು ನಿಲುವನ್ನು ಏರಿಕೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹಂತ ವೇದಿಕೆ, ದಪ್ಪ ಬೋರ್ಡ್, ಹಂತದ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (ಟೋ ನಲ್ಲಿ) ಬಲ ಕಾಲು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬಲಗೈ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಡಂಬೆಲ್, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್), ಬೆಂಬಲ ಎಡಗೈ ಸ್ಟಿಕ್. ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಎಡ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 5-7 ಇಂಥ ವಿಧಾನಗಳ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಧರಿಸಿ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ಡೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈಶಾಲ್ಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕರುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂತ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ? ಸಹಜವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವು ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲೋಡ್ ಸಹಾಯ. ಅದರ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಕೀ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಟ್ನಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಲಸ ಸುಲಭವಾದ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು. ಈ ಉಪಕರಣದ ಕನಿಷ್ಠ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಹೊಣೆಯನ್ನು) ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಳೆದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಯಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಗತಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಆಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಬಲ, ಅಪ್ ಪಂಪ್.