ಹಾಲು-ಒವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಪ್ರಯೋಜನ, ಮೆನು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿವಿಧ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಠೆ ಅರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಎಂದರ್ಥವೆಂದಿದ್ದರು. ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕರೆಯಬಹುದು? ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹುತೇಕ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಂಸದ ಮತ್ತು ಮೀನು ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳ ಉತ್ಪಾದನಾ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಏಕೆ? ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಸಲಹೆ.

ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಾಲು-ಒವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು: ಇದು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಾದಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಚ್ಛನ್ನ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ನೈಜ) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹಾನಿ: ಆಧುನಿಕ ಉದ್ಯಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಶೋಧಿಸಿದರು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೃತಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗ್ರಾಹಕರ ನಿಷ್ಠೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ತಯಾರಕರು ತುಂಬಿಸಿ ರುಚಿ enhancers, ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾದ ಏಜೆಂಟ್ (ನಂತರದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡುತ್ತದೆ,). ಏನು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಷಯುಕ್ತ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಖರೀದಿದಾರರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಮೆನು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹಾಲು-ಒವೊ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಔಟ್ ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಸೆಟ್ ಮಿತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಿನ್ನಲನರ್ಹವಾದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ?

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ

ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು - ಜನರ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ನಂಬಿಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಒಂದು ಹಾಲು-ಒವೊ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೆರಳಲು. ದೂರಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರ ನಿರೂಪಣೆ ಇದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹೋಗುವ ಅಲ್ಲಿ ಮೆನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಿಕೆ - ಈ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಒಲವಿನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಚಂಡ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಕೂಲಂಕಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಸಲಹೆ. ಈ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು (ಎಲ್ಲರ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ), ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ, muesli ಜೊತೆ, ಬೀಜಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳು. ಹಾಲು-ಒವೊ - ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಲೈನ್, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮಾಂಸ ಲಿವಿಂಗ್

ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ (ದವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು) ನಿರಾಕರಣೆಯ ತಿಳಿಯಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ, - ಹೊಸ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ದೀರ್ಘ, ಆದರೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಆಯುಷ್ಯವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೊರತೆ, (ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು) ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪಾಲನ್ನು ಇಳಿಯುತ್ತಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು - ಇವು ಕೇವಲ ಹಾಲು ಬದಲಿಸುವ ಅನೇಕ ಲಾಭಗಳು -ovo-ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು. ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ಸಂತೋಷ ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಯಾರು, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಒಂದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ನಿರಾಕರಣೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾರ ಹಾಲು-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಒವೊ-ವಿವರವಾದ ಮೆನು ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲ ಯಾರು ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು

ಮೊದಲ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊರಗಿಡುವ, ನೀವು ಪ್ರೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟನೆ ಅವಕಾಶ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಸಸ್ಯಗಳು steaks, ಚಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಾಂಸ ಬೀನ್ಸ್ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಕಡಿಮೆ ಸಲ್ಫರ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಆದ್ದರಿಂದ - ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ-ಒವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹಾಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ವೇಳೆ, ವಾರ ಮೆನು ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನ 1: ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು omelet, ಟೋಸ್ಟ್ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಟರ್ ಒಂದು ಚಮಚ.
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆ ಮೊಸರು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಗೋಡಂಬಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯದ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್: ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು, ಆದ್ಯತೆ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಫ್ಲ್ಯಾಟರ್.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು.

ದಿನ 2: ಇನ್ನಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಗಂಜಿ multizlakovyh ಏಕದಳ, ಹಾಲು (ಆದ್ಯತೆ ಸೋಯಾ) ಒಂದು ಗಾಜಿನ, ಮುರಬ್ಬ ಅಥವಾ ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್. ಜಾಮ್ ಆವಕಾಡೊ ತುಂಡು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
• ಲಂಚ್: hummus (ಇನ್ನಿಬ್ಬರು ಬಟಾಣಿ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು), wholegrain ಹಲಗೆಯು ಪಿಟ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಾಳೆ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಹೂಕೋಸು, ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೀಸ್ ಪೈ.
• ಉಪಾಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ನಗ್ನ ಫಾರ್ hummus.

ನೀವು ಕೇವಲ, ಹಾಲು-ಒವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಹೊರಟಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಆದ್ಯತೆ - ಮೃದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದಿನ 3: ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲು

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಷ್ಟನ್ನು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು (ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್).
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು (ಮೇಯನೇಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಜೊತೆ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು).
• ಡಿನ್ನರ್: ಟ್ಯಾಕೋ - ಹಾಟ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸಾಲೆ ಸಾಸ್ ತುಂಬಿಸಿ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್: ಹೋಳು ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆಯಷ್ಟು ಮೊಸರು.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ಯಾವುದೇ ಕೃತಕ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒಂದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇರಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

ದಿನ 4: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇವೆಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಏಕದಳ.
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತೆಂಪೆ (ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಒಂದು ಕೇಕ್), ಸೇಬು.
• ಡಿನ್ನರ್: ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ, ಸಾವಯವ ಸಾಸ್ (ಟೊಮೆಟೋಗಳಂತಹಾ ಪೇಸ್ಟ್ ನೆಲೆಯಾಗಿ) ಮತ್ತು ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬಿನ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಶಾವಿಗೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್: ಆಕ್ರೋಡು ಪೇಸ್ಟ್ ಅರ್ಧ ಕಾಳಿನ ಬಾಗಲ್.

ಹಾಲು-ಒವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ ತಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ quinoa, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ನೆಲಗಡಲೆ.

ದಿನ 5: ರುಚಿಕರವಾದ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು ಮಫಿನ್ಗಳು, ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಡಿನ್ನರ್: ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯದ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್: ಹಾಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೊಸರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಏಕದಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು.

ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪದರಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗೋಧಿ ಪದರಗಳು , ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲಹರಿಯ ಪ್ರಚಾರ.

ದಿನ 6: ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಾಲು, ಸಣ್ಣ ಮಫಿನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಏಕದಳ.
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ರೋಲ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಜೊತೆ ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್.
• ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿ ಬರ್ಗರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್: ಗ್ರಾನೋಲಾ.

ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು - ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನ ಹಾಲು-ಒವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನೇ ಬಂದಿದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ.

ದಿನ 7: ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಆಚರಣೆ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಣ್ಣು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಲಂಚ್: ತೀವ್ರ ಸೂಪ್ ಲೆಂಟಿಲ್, ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ).
• ಡಿನ್ನರ್: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಲಸಾಂಜ, ಲೆಟಿಸ್.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಮಾತುಗಾರನಲ್ಲ ಅವರು ವರ್ಣಚಿತ್ರ ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಾನಕ. ಹಾಲು-ಒವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನೇ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರತೆ ಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಜಾಹೀರಾತು ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ವೇಳೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.