ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ

ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ತೂಕ, ಗೀಳಿನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏನು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿತ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಬೇಕು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಯಾರು, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಿಗೆ ಸೇವೆ ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ರುಚಿ ಮತ್ತು nesytnye. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಒಂದು "ಬೆಳಕು" ಮೆನು ಮಾಡಬಹುದು , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು.

ಅತ್ಯಂತ ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, 1% ಮೊಸರು,: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ರಹಿತ.

ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಆಹಾರ. ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಮಸಾಲೆ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಭಾವನೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೇವಲ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ತುಳಸಿ, ಸೆಲರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, tarragon, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಊತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಹಸಿವು ತಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು.

ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕೆಂಪು ಕೋಸು, ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಪಾಲಕ: ತಾರುಣ್ಯಭರಿತ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ.

ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಯಾವುವು?

ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲಗಳು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು - ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮಸೂರ, ಪಾಸ್ಟಾ, ರೈ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಗಜ್ಜರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ:

ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ: ಕಾಡ್, ಪೊಲಾಕ್, hake,, lemonema, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ನಳ್ಳಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ.

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸ್ತನ inleyki ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ 2% ಕೊಬ್ಬು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 0-1 ಪ್ರತಿಶತ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ - ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಆಗಿದೆ. ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಡೈಕನ್, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಅಣಬೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಯಾವುದೇ (ತಾಜಾ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ), ಎಲ್ಲಾ ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ವಿಧಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 40 kcal ಆಫ್ ಸಸ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ (100 ಕಡಿಮೆ kcal): ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಪರಂಗಿಹಣ್ಣು, ಪೇರಲ ಹಣ್ಣು. ಅಂದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಸಿಮೋನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಹಿತಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ 150 ದಿನಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ 140 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿ ಅವಶ್ಯಕ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಾಲಮಾನದ ಆಹಾರ podsalivaniya ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಜ - ಇದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಂದು - ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮುರಬ್ಬ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ವೇಫರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಾಗುವ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಮತ್ತು ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.