ಹೊಟ್ಟೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ

ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ರಲ್ಲಿ ಸಬ್ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರಾಗ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಮಾನ.

ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೂಕವನ್ನು? ನೀವು ವಿಧಾನಗಳು ವಿವಿಧ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು Abdominals. ಈ ಗುಂಪುಗಳು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ, ಸಹ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ತಿಳಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಈ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿ ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಭ್ರಮೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕರು ಒಂದು fitball ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೂಕವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡನ್ನು?

1. ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಳುವಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಕೀಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಗಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನಂತರ ನೀವು ಸುಮಾರು ತೊಡೆಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು fitball ರೋಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
2. ಅಡಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ನೀವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ fitball ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರಿಲಯನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಇರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಎಡಗಾಲು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬಗ್ಗೆ ಹದಿನಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಕಿಂಗ್, ಹಕ್ಕನ್ನೇ ಲೆಗ್ ಮರುಕಳಿಸಿದವು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು. ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು fitball ಸಂಚರಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು:

1. ಇಳಿಜಾರು. ಲೋಡ್ ಪಡೆದ, ನೀವು, ಬಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮೊದಲ ನಂತರ ಬಲ, ಎಡ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಡಕ್ಕೆ ನೇರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
2. ದೇಹದ ಚಳುವಳಿ. ಇದು ನೇರ, ತನ್ನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏರಿಸುವ ನಿಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಲಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ಅದೇ ಲೆಗ್ಸ್ ಚಲನರಹಿತ ಇರಬೇಕು.
3. ಬೈಕ್. ನೀವು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಎಂಬಂತೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು.
4. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೇರಿದೆ, ಇದು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪುವ, ಏರುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸಾಧ್ಯ.

1. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯ, ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಬಲ ಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಬಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಲ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆದರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು breaths, ಎಡಗಾಲಿನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಅದೇ.
2. ಇಳಿಜಾರು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಆದಷ್ಟು ಬಲ ಬದಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ನೆಲದ ತಗಲಿದರೆ. ಬದಿಗೆ ದೇಹ ನಾಶಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಎತ್ತಿ. ಕುಂಚ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯ ಸ್ವಾನುಕಂಪ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಥಹೀನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.