ಹೇಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮಾನವ ಕಾರ್ಮಿಕ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸರಳೀಕೃತ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಜನರು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಯುವಕ ಯುವತಿಯರು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ದೂರು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಟೇಕಿಂಗ್, ಈ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಗಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್, ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳು, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು overtaxing ಅಲ್ಲ - ಮೊದಲ ಚಳುವಳಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಂದು. ಕ್ರಮೇಣ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು

1. ಕುಂಚ ಮೇಲೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಮತೋಲನದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನುಸರಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಬ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರಂದು.

2. ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು. ಈ ಒಂದು, ನಂತರ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಂಚ ಸರದಿ ಆಗಿದೆ.

3. ಬಹುತೇಕ ಕಡೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಕೈಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಕೂಡಿಸಿದ. ಪಾಮ್ ಮಹಡಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಸೈಡ್ - ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ದೇಹದ ತೂಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ. ಹದಿನೈದು ಎಣಿಕೆ, ತದನಂತರ ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

5. ಅದರ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸರಕುಗಳ (1-2 ಕೆಜಿ ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ) ಚಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿದೆ ನಿಂದಲೇ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಲು. ಹದಿನೈದು ಎಣಿಕೆ - ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ - ಅದೇ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಆದರೆ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಚಾರ್ಜ್ ಪ್ರದೇಶ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಂಭೀರ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಥಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು ಭಾರಿ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ರಿಂಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಿಗಿ ಇದೆ - 1. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗತಿ ಆರಂಭಿಸಿ.

2. ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡಂಬೆಲ್ ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ 5-8 ಕೆಜಿ (ಸೂಕ್ತ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು 2-3 ಕೆ.ಜಿ.) ಲೋಡ್ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಸ್ಟಿಕ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 50 ಸೆಂ ಕಡ್ಡಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಟೇಕ್ ಮೂಲಕ Flexors ಮತ್ತು extensors ಕುಂಚ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ. ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಇದು ಲೇಸು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸುರುಳಿಬಿಚ್ಚಿದ (ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ). ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ, ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕೈ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಾಗೂ ಮೂರನೇ ಅಂಗೈನ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವು.

4. ಮತ್ತೆ, ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ (ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೇರ). ಥಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಉಚಿತ ಸರದಿ, ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು: ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಗಾಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದು ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮುಚ್ಚುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.