ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ: ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಏಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಇಂದು ಮಾಹಿತಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜನರು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ? ವಿಷಯ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 100% ಎಂದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನ ಮತ್ತು GASPS ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವು ಒಂದು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಯಾವಕಾಶ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೇಗೆ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇರಲು ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ

ಆದರೆ ಮೊದಲ, ಪ್ರಾಯಶಃ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ತಪ್ಪು ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ, ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಮುಚ್ಚಿದವು ಜೊತೆ ಮುಂಡ ಬಾಗಿ (ಮಂಚದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಭದ್ರತೆ ಸುಳ್ಳು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಬಾಗುವುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಬಾರ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೇರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತೂಗುಹಾಕುವ ಸ್ಥಾನದ ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ ಕುದಿಯುವ ಕೆಳಗೆ.

ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ತಜ್ಞ ಸಲಹೆ ಅವರು ಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ: ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದೂರದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂಬ ವೇಳೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ಯತೆ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನೀಡಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರ, ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಲಹೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಜೀವಿಯ ಇದು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಸಿದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಶ್-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸರಳ ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು, ಕುಡಿಯುವುದರ.

ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸರಳ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಾವು ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಇವೆ. ಈ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಅನುಕೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಕೂಡ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರವಿದೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ, ಮಹಡಿ ಸುಳ್ಳು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ. ಇ ಪೆರ್ಪೆಂಡಿಕ್ಯುಲರ್.

ಹೇಗೆ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕೆಕಾರರೊಡನೆ ತಳ್ಳಲು? ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಿಧಾನ ಏರಿಕೆ ಸರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಪಂಪ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಹಾಗೂ ಮುರಿದರೆ.

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಹೆರಿಗೆ, ಬೊಜ್ಜು) ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸುಂದರ ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಖಾಸಗಿ ಬೋಧಕ. ಆದರೆ ಜಿಮ್, ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕೊನೆಯ ತುದಿ

ತಕ್ಷಣ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಯಕೆ (ಆರಂಭಿಸಲು 7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗೆ) ತಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಉತ್ತಮ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಗೆ ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ ತಿನ್ನುವೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಇದು - ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 20!

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೇಗೆ ಅಪ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ತಳ್ಳಲು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಂಪಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.