ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ನೀವು ಕೇಳಲು ವೇಳೆ ಹುಡುಗಿಯರು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಬಂದಿದ್ದು ಅವರು ಖಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭೇಟಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಿಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಗಮನಿಸಿ ಅಚ್ಚರಿಗೊಂಡರು. ಇಳಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೇಯವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಯಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಉಡುಗೆ ಧರಿಸಿ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ ಹಾಕಲು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ಬಯಸುವಿರಾ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರೂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಹೊಣೆ ಸ್ವರದ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿಯೇ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಯಾವುದೇ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ಗಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮನುಕುಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣ, ಅವರು ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವು ಗೋಚರ ಹೆಚ್ಚಳ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೊಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತನಬಂಧ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ: ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ವೇಳೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಇವೆ. ಒಂದೋ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೋಡ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ 3-5 ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು.

ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್

ಮುಂಡ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಔಟ್ ಕಡ್ಡಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಶಕ್ತಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಯಾರು, 10 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಧಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತರಗತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ತುಂಬ ಒಳ್ಳೆಯ ನಲ್ಲಿ ಬೀರುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಂದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೋಧಕ ಹತ್ತಿರ ಮುಖ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಸಹ, ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೇಲಿದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ಹಾಕುವ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿರಾಮ ಕಡಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಗೆ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ ನಿಕಟ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸಮಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮೊಣಕೈಯಿಟ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. "ಎರಡು" ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ವರಮೇಳದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ. ಕಷ್ಟ, ಅದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಹಾಗೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜಿಮ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ನೋವು ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಂತರ ಕಾಳಜಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು. ಮುಂದಿನ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ತರಬೇತಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ: ಫೋಟೋ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲೆಯ

ನಾವು dumbbells ಸಮೀಪಿಸಿ ಸ್ವತಃ 3-4 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಶೆಲ್ ಆಯ್ಕೆ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತೊಡಕುಗಳು ಬಳಸಿ. ವಿಧಾನ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅಡಕ ತದನಂತರ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೆಲಸ ಸ್ಮರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯ. ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗ - ಹೀಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಜೊತೆ ಪರಿಚಯ ಆರಂಭಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎರಡು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ರೈವ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಬಹುತೇಕ ಮುಟ್ಟಿದ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಗುರು ಅಥವಾ ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಮೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ. ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಬಹುದು. 10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಕಾರಣ ತಲೆಯ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್: ಜಾತಿಯ

ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ಹಿಂದಿನ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಎರಡನೇ ಕೈ ಬಗ್ಗುವುದು ತೋಳಿನ ವಿಮೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೋಲುವಂತಿರುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ. ಮಾತ್ರ - ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸಮಯದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಉದ್ದ ವಿಧಾನಗಳು ಖರ್ಚು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ನಡೆಯಲಿದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಹಸ್ತ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಜಿಮ್ ಕಾಯುವ ಲೇ ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ನಾವು ಗಾಯ ತಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಅಂಚಿನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಇಲ್ಲ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬೆಂಚ್ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು, ನಾವು ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಹಿಸಿದ್ದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು, ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬೆಂಚ್ ವ್ಯಾಪಿಸಿತು. ಬೆರಳುಗಳ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಗಳಿಸುವವು ಎಲ್ಲೋ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮೂಲ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಗಲ ನೆಲದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾಂತರವಾಗಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೀಪಿಂಗ್. ಸರಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಒಂದು ಮುಗುಳ್ನಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ ಜೊತೆಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ, ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಮರೆಯಬೇಡಿ. 10-15 ಪಟ್ಟು 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಅಂತರದ ಎದುರಾಳಿ ಬೆಂಚುಗಳ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಜನರವರೆಗೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ, ಕಾಲುಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸೇವೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಘಾತ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಬಳಕೆ

ನಮ್ಮ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು trenazherke ಈಗ, ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ರಬ್ಬರ್ ಬಂಪರ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ. - ಒಂದು ಸಂತೋಷ ಸಾಧನ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈಜು ಅಧಿಕಾರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು, ತೆರಳಿದರು. ಕೆಲವರು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೀಶರ್ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಒಂದು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಒಡನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬಲದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ನಾವು ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು.

ನಾವು ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ನಾವು ಒಂದೆಡೆಯಿಂದ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕುಂಚ ಸ್ಟ್ರೀಶರ್ ಸುಮಾರು ಕಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ" ನಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಡುವಳಿ ಬಾಗಿ. ಈಗ ಸೊಂಟದ ನೇರ ಬೆಲ್ಟ್ ಉಚಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎರಡನೇ ದರ್ಜೆ ಸರದಿ. ನಾವು ಸಿದ್ಧತೆ ದೇಹದ ತಂದರು. ನಾವು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಲಗೈ ಎಳೆಯುವ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸರ dumbbells ಒಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರ್ಯಾಯ ಆಗಬಹುದು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

, ಹರಡಿಕೊಂಡ ವಿದ್ಯುತ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳು, ನಯವಾದ ನಿಧಾನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಳಿ. ವಿಸ್ತೃತ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಅಲ್ಲದೆ 10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಗಳು ಆಗ ಕೈ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಶರಣಾಗುತ್ತಾನೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದು ಡ್ರಿಲ್ 3 ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲದೇ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ ವೇಳೆ. ಆದರೆ 7-10 ದಿನಗಳ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಂದ ನಂತರ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುನ್ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ.

ನಾವು ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈಗ, ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸೆಟ್. ಗುಡ್ ತರಬೇತಿ!