ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿಯಿತು ಹಾಗು ಎದೆಯ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬಯಸುವ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಾಲದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು ಅಲ್ಲಿ, ಅದರ ತನ್ನದೇ ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಂದೇನಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಆದರೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಸಲುವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎದೆಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ prodelyvat ಮಾಡಲು?

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು:

ನಿಯಮ 1 ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಡೈರಿ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ - ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ತರಬೇತಿ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ

ರೂಲ್ 2: ವ್ಯಾಪಕ ಆತನ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಎದೆಯ ಹೊರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ

ರೂಲ್ 3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳೆದ ಕೈಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ

ರೂಲ್ 4: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು, - - ನೆನಪಿಡಿ, ಉಸಿರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿದ್ಯುತ್.

ರೂಲ್ 5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲೆಟ್. ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗದ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬಳಸಲು ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮಾನವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭೌತಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು - ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬೇಕು ಫಾರ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನ ಒಳ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿಯೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದು ಎದೆಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅದ್ದು ರಚಿಸಿದರು. ಈ ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಬಾಹ್ಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಗತಿಯ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆ ಎಂದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಜ್:

1. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ, ಪುಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಡಿ ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟದ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೃದುವಾದ ಕೆಳಗೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಕೈ ನೇರ ಹಿಂಡು. ಇದು 3 ಸೆಟ್ ಸತತವಾಗಿ 18-20 ಬಾರಿ ಸಾಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪಾದಗಳು ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಎರಡೂ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಡೀಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ತಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ತನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ, 15 ಬಾರಿ ಏಟಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

3 ತಿಂಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸರಳ ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಆಗಿ, ತದನಂತರ ಅವರ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆರಂಭ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕುರಿತು ಏನಾದರೂ ಹೇಳಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ರಚಿಸಿದರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.

ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದ ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನದ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯತ್ತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಗೆ.