ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಬಾಗಿದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, dumbbells ಜೊತೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ

ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ - ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಮ್ಮೆ. ಅನೇಕ ಪುರುಷರು, ಸಮಯ ಮತ್ತು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಸುಂದರ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಪಡೆಯಲು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಳ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಳಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ. ಸುಂದರ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಧಿಸಲು, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಇಮೇಲ್ನಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಎಂದು ಬಿಟ್ಟು. ಅಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಾಗಿದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಯಸುವಿರಾ? ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು?

ಬಾಗಿದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಾಗಿದ - ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅತಿರೇಕದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸೇವೆ ಮಾನವ ಕೈಯ ಕೆತ್ತನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು. ಇದು ಉದ್ದನೆಯ ಮತ್ತು ಗಿಡ್ಡನೆಯ ಸ್ನಾಯು ತಲೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬಾಗಿದ, ಮನಸ್ಸು ಸದಾ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸುಂದರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಶಾಂತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ, ಪರಿಹಾರ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎರಡೂ ಪರಿಹಾರ ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಏಕೆ ಎಂದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಗಿದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆ - ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ವೇಟಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಳಸಿ. ಸ್ನಾಯು ರಾಶಿ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಡೊಂಕು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶಾಲ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಪೂರ್ಣ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಖರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಲ್ಪಕಾಲದ ಗಳಿಕೆ ಸಾಧಿಸುವುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಒಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್, barbells ಮತ್ತು dumbbells ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಶ್ವದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ರೈಸಿಂಗ್

ಬಾಗಿದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಎತ್ತಿದ. ಈ ಅಂಶ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ರಟ್ಟೆ ರಾಡ್ ಲೋಡ್ ರೈಸಿಂಗ್, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಉತ್ತಮ ಗಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ಸೊಂಟ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕತ್ತಿನ ಬಾರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ, ಭುಜಗಳು ಕಳೆದು ಕೊಂಡು;
• ಉಸಿರಾಡಲು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಶೆಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಲುವು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮ, 4-5 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೆಟ್, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಆಧಾರದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ: ವಿಶಾಲ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಹಳ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ. ಬಾಗಿದ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಥಾಯಯಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ, ದೇಹದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾಕಿಂಗ್, ನೀವು ಒಂದು ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ತನ್ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕಾಟ್ ಪೀಠ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ರಾಡ್

ಬೆಂಚ್ Larri Skotta, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಳಿದ ಲೋಡ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಪಾಮ್ ಉಳಿದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇದೆ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಇಡುವ ಬಾರ್, ಪುನಃ ನೇರ, ಕುಳಿತು ಕೈಗಳನ್ನು;
• ಉಸಿರಾಡಲು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಏರಿಸುವ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.

45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ 4-5 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಬಾಗಿದ ಇಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಕ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇಝಡ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಸಂಭವನೀಯ ಪೆಟ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ತೂಕ, ಆರೋಹಣಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತರಬೇತಿ ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ ವೇಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. , ರಾಕ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಳ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಿದ ಇಳಿಜಾರು ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ರಾಡ್

ಮಾಹಿತಿ ಬಾಗಿದ ಇಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಡ್ಡಿ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಡಬಲ್ ಅವಕಾಶ. ಈ ಬಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೇವಲ ಬಾಗಿದ GROW, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಆಫ್ ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ ಹರಿದ ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ, ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಮಹಡಿಗೆ ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ನಾಟ್ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ;
• ಉಸಿರಾಟದ - ಎದೆಗೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೆ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಣ್ಣ ಉಳಿದ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿತಗಳು ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ: ವೈಡ್ / ಕಿರಿದಾದ / ಮುಂದೆ ರಿವರ್ಸ್. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ತೂಕ, ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಜೋಲು ಇಲ್ಲ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಬಾಗಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು

ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು 3/4 ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ, ನೀವು ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಬಾರ್, ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತೆ ನೇರ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು;
• ಉಸಿರಾಟದ - ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 4 ರಿಂದ 5 ಸೆಟ್ ಮೇಕಿಂಗ್. ತೂಕ ರಾಡ್, ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲದಿಂದ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಬಾರ್ಬಲ್. ಗ್ರೀಫ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಂತಹ ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಾಗಿದ, ತೊಡೆಗಳು ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಾಡ್ ಮತ್ತೆ ಫಾರ್, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತೃತ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ನೀಡಿ.

dumbbells ನಿಂತಿರದ ಮುಂಗುರುಳು ಬಾಗಿದ

ಬಾರ್ಬಲ್ ತರಬೇತಿ dumbbells ಜೊತೆ ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಪೂರಕವಾಗಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಜೊತೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಜಾರಿ. dumbbells ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಎಂದು ಬಾಗಿದ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್:

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಹಿಂದೆ, ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಂಡಿಗಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹೊರಕ್ಕೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುವುದು ಭುಜದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ;
• ಔಟ್ಪುಟ್ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ dumbbells ಕಡಿಮೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಟ್, ಉಳಿದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು. ಸೊಂಟದ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ನೇರ, ರಾಕ್ ಇದ್ದರು. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು dumbbells ಎತ್ತಿದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು.

ಕುಳಿತು ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಬಾಗಿದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾನ್ಸೆಂಟ್ರೇಟೆಡ್ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ ಎತ್ತಿದ. ಈ ಅಂಶ ನಿರೋಧಕ ರಿಂದ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ನಂತರ ಸರಳಿನಿಂದ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ದಂಡ ಇದು ಒಂದು ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್, ಕೆಲಸ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ವಿರುದ್ಧ ತನ್ನ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನಿಡುವುದು ಡ್ರಾ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು;
• ಉಸಿರಾಡಲು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಭುಜದ ಕೆಲಸ ಅಂಗ ನೀಡಬೇಕು;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೋಳಿನ ಮರಳಲು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಕಾರ್ಯ ತೂಕದ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪ ಆಧರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹುದ್ದೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಡಿ: ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಅಲ್ಲದ ರಾಕ್ ಕಾರಣ ಬಾಗಿದ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಎತ್ತುವ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಸಾಧನೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತೂಕವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ dumbbells ಜೊತೆ ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ

ಬಾಗಿದ ಇಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ (45-60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ dumbbells ಜೊತೆ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿದ್ದವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈ ಸಹಾಯ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲೋಡ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಅಂಶ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ;
• ಉಸಿರಾಟದ - ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವುದು, ಭುಜದ ಎತ್ತುವ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ನಾವು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ 5 ವಿಧಾನಗಳು, ಸಮಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಡಂಬೆಲ್, ಒಂದು ಸೆಟ್ನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಕೀಪಿಂಗ್, ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ ನೇರ ದೃಢವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೀಪ್. ತಿರುಚು, ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ, ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಹಿಂದುಳಿದ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, dumbbells ಎತ್ತಿದ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೇವಲ ಬಾಗಿದ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇತರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಡಿ ಬಾಗಿದ

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಂಪ್ ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಶ, - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೂಲಕ, ನೀವು, ಸ್ನಾಯು ಮುಂಡದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಟೆಕ್ನಿಕ್:

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ, ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿದೆ
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅಪ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಂದು;
• ಉಸಿರಾಟದ - ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್.

ಇದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 4-5 ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಸಾರಿದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೆಗ್ ಸಮತೋಲನದ ಬಳಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷ ಅಥವಾ ಇನ್ವರ್ಸ್ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಗಿಹಿಡಿತ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿತು. ಇತರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಿಂದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ. ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ, ಇದು ಮಹಾನ್ ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಗ ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಬ್ಯಾನರ್ ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ, ಪ್ರತಿ ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಲಯ ಎಂದು. ಈ ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಔಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಲವಾರು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.