ಹೇಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಹೃದಯ ಮಾಡಲು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೃದಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಇದು ಬೇಸರದ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪೂಜ್ಯ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು - ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಲ್ಪ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯ - ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೇಕು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಡು? ನಂತರ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆ, ಪರಸ್ಪರ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಸಾಧಿಸಲು ಏಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೃದಯ ಏನು?

ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಅವರು ಜಿಮ್ ಷರತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಫ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಈಜು ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅಂದರೆ. ಇ ಅಭ್ಯಾಸ) ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಿತು ಉದ್ಯೋಗದ ಒಂದು ಗಂಟೆ 20 ರಿಂದ ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ರನ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೂಲ ತಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ, ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಹೃದಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯ? ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಹಾಗೂ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಮುಕ್ತಾಯ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಇದೆ. ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ ದಿನದ ಸಮಯ (ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮಾಹಿತಿ) ಯೋಜಿತ ಗುರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ

ಇದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದಿನವಿಡೀ ಇದರ ಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ (ಸೊನ್ನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹ) ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದಿನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್.

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಚಿರಪರಿಚಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬದಲಿಗೆ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪಡೆದರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ (ಅದನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೃದಯ) ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಯಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಹೃದಯ ಆಗಿದೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸಲು

ಇಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೃದಯ ಸಾಮರಸ್ಯವು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಾಶ ವೇಳೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನಂತರ ಹೃದಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ.
• ವಿದ್ಯುತ್ ದಿನದಂದೇ ಅದನ್ನು, ಆದರೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಒದಗಿಸಿದ ಮಾಡಿದಾಗ ಶಕ್ತಿ (ಉದಾ, ಪರಸ್ಪರ ಅವರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ) ಒಂದು ಹೃದಯ ದಿನವೂ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಮುಖ್ಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮಾಡುವ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ. ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು - ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ kardiorazminke ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸರಬರಾಜು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ಯೋಗ ಖರ್ಚು ಇದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮುಖ್ಯ ಪಾಠ, ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ - ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ? ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹಿಂದೆ ಸಮಾನ ನೈಪುಣ್ಯದ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಹೃದಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಇರುವವರಿಗೆ ಜಯಿಸಲು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವಿದ್ಯುತ್ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಷ್ಟವೂ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ರಾಕಿಂಗ್, ಮುಳುಗಿದ್ದೆ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯು, ಹೃದಯ ಅಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು, ಬಿಡಿ.

ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು

ಇದರ ಗುರಿ ಆ - ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಹೃದಯ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮುಖ್ಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಬಡ್ಡಿ ದರವು 30-45 ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯ ಇರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು - ಇದೇ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ kardiozanyatiya ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಎಂದು, ಉತ್ತಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಸೋತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಹೆಣೆ ತತ್ವ

ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯ ಉನ್ನತ ಶೇಕಡಾ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಆದರ್ಶ ಸರ್ಕಾರ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿತ್ತು ನಡುವೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ (ಆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಆಗಿದೆ). ಕೇವಲ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇರಬೇಕು, ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳ ಟೈಪಿಸಿದ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವೇಗ ತೊಡಗಿರುವ ಒಂದೆರಡು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಹೃದಯ ಎಲ್ಲಾ ರಾಜಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಚಿತ ಸಮಯ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರಿಂದ. , ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಕಾನೂನು ಜಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ ಮೂರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಿಯಮ - - ಆದಷ್ಟು ಇದು ಆದ್ಯತೆಗಳು ಸೆಟ್ ಮುಖ್ಯ.

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು, ಒಂದು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ - ವಿದ್ಯುತ್ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (ಅದೇ ದಿನ, ಆಗಿದೆ) ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ.

ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಪಥ್ಯವನ್ನು - ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ. ಹೃದಯ ಯಾವುದೂ ಅಥವಾ ಯಾವ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು (ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ, ಕೇವಲ ಇದನ್ನು ಕೊನೆಗಾಣಿಸಬೇಕೆಂದು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, "ನುಂಗಲು" ನೂರು ಅಥವಾ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಕಳೆಯಲು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೇವಲ ಮೂರು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ 3-4 ಚೂರುಗಳು ಇದು ನೀವು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸ್ಥಾಪನೆ ಊಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾವಿರದ ಒಂದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿತು, ನೀವು ಎರಡು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಓಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ

ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ - "ಹಸಿವು" ಆಡಳಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ - ಮಿತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಎಂದು ಬಲ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ - ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - ನಿಧಾನ ವರ್ಗದ ಸೇರಿರುವ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ "ಗುಡ್" ಆಹಾರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಇತರರು ಈ ವಿಧಾನವು ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಗೆಯೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲಿಗರು ವಾದ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ತಕ್ಷಣ ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರಲ್ಲದೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕೇವಲ Carbs ಆಫ್ ಭಾಗವು ಆಳ್ವಿಕೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪಾಯಿಂಟ್ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಅವರ ಕಾರ್ಯ - ದಿನದ ಉಳಿದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಸರಿಸುವ.

ಏನು ಉತ್ತಮ?

"ಹಸಿವು" ಹೃದಯ ವಿರೋಧಿಸುವವರಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಖಾಸಗಿ ಸಾರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಗದ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಡಿಕೆ ವಿದಳನೀಯ ಆರೋಪಿಸಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಿ. ಉಪಹಾರ ವರ್ಗದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲು ಏಕೆಂದರೆ ಆ.

ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಫೈನಲ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಬಹುಶಃ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಸಲಹೆ ಅವಶೇಷಗಳಿಂದಾದ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು, ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲಘು ಪಾತ್ರ ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ (50 ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗವನ್ನು ಕಪ್ ರಷ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಂದಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಧಿಕಾರ ಎಂದು, ಪಡೆದರು. ಬದಲಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು "ಅಗೆದು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ" - ಹೃದಯ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ರಂದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೃದಯ ಉದ್ದೇಶ ಶಕ್ತಿ ಗರಿಷ್ಠ ಬರೆಯುವ ಇದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಚಯಾಪಚಯ "ಪ್ರಸರಣ" ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಜಡ ಕೆಲಸ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಂತರ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೃದಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸ ಇನ್ನೂ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಕ್ತಿ, ಕೆಲವು ಸಾಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಒಂದು ಲಘು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮೊತ್ತ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಪ್ಲಸ್" ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎರಡು ಒಂದು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಭಾಗವನ್ನು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ.

ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೃದಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರ, ಮತ್ತು ಅದರ ಜಾತಿಗಳ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯಾರೂ ನೀವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಶಿಫಾರಸು. ಅದು, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೊತೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವಿರಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗದ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್, ಆಗಿದೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಜಿಮ್, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಇಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಆಯ್ಕೆ ಅನಿಯಮಿತ ಎಂದು. ಇದು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು, ಬಲ ಗರಿಷ್ಠ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಸರ ಬೇಡ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬೇಸರ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ "ಬೆಟ್ಟದ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ", ನಾಳೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ - - ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೃದಯ ವಿವಿಧ ಜಾತಿಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ತೀವ್ರತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ತರಬೇತಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ. ತ್ವರಿತ ಪಾಠ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ kardiosessii ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರೀತಿಯ ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿ ಜೊತೆಗೂಡಿ, ನಡೆಸಬಹುದು.