ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ - ಮತ್ತೆ ಚಾರ್ಜ್

ಸಂಜೆಯ ಬೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಅಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದು "ನನ್ನ ಅಡಿ ಕೆಲಸ." ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ, ಬಾಗಿಸು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ aching. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಳ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಉಲ್ಬಣವಾಗುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಒಂದು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಚಾರ್ಜ್. ಹಠಾತ್ತನೆ ಇಳಿಜಾರು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯ ಅಧಿಕಗೊಂಡರೆ. ಲೋಡ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಉಪಯುಕ್ತ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳು, ನೃತ್ಯ ಕಲಿಯಲು ಇವೆ , ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಮಸಾಜ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸೌನಾ, ಉದ್ಯಾನವನದ ವಾಕ್.

ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

1. ಇಡೀ ದೇಹದ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ರಿಂದ ಕೈಗೆ) ಎಳೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ. ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ನಡಿ, ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಸುಗಮ ಉರುಳಿದರೆ ಭೇಟಿ ಇಲ್ಲ ಹಿಂದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ.
3. ಮಂಡಿಯೂರಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತಲೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಲಂಬವಾಗಿರುವ.
4. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ಪ್ರದರ್ಶನ ಮುಂಡ ಈಚೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಏಳು ಬಾರಿ.

ಮತ್ತೆ ಚಾರ್ಜ್ ಸಹ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ ನಿಂತಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ತಕ್ಷಣ ನಡೆಯಲಿದ್ದು

1. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಅವರನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. , ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗಿ ರನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ. ಲೋವರ್ ಕೈಗಳನ್ನು. ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗುತ್ತ ಮತ್ತೆ ಹಿಂದೆ ವಿಚಲನ ಮಾಡಲು. 5-7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
3. ಲೆಗ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಂತರ ಸಂಖ್ಯೆ "ಎಂಟು" ವಿವರಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಚಲಿಸುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
4. ಲೆಗ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹದ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜೊತೆ ಬದಿಗೆ ಮುಂಡ ರನ್.

ಇದು ಔಟ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸತತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ coccyx, ಭಾಗವಾಗಿ ರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹರಡುವಂತೆ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಂತರ. ಗಲ್ಲದ ಔಟ್ ಹೊರಹಾಕಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಈ ಚಾರ್ಜ್ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಗುರವಾಗಿರುವಿಕೆಯ ಭಾವೋದ್ರೇಕವನ್ನು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಿಸಿದ ಎಂಬುದು.