ಸುಂದರ ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ

ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿ - ಈ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾಲೀಕರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ರೂಪ ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮನೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘ ಕಾಯುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸುಂದರ ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಮಾಡಲು" ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳು ಸಿದ್ಧತೆ

ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ವೇಳೆ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಮೂಡ್ ಅಂತಿಮ. ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹೊಸ ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆ, ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳ ಫೋಟೋಗಳು. ಮಾತ್ರ ಅದು ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಪಡೆಯಲು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯ ಬೆಳಕಿನ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಒಂದು ಕಂಬಳಿ (ನೀವು ಆವರಿಸಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ, ತೂಕ ಅಥವಾ dumbbells,: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್

ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಸ್ತ್ರೀ ಪೃಷ್ಠದ "ಮಾಡಲು" ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾಡುವ ಇವೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಇವೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ರೀತಿಯ ಹಂತ ಹಂತದ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು fitball ಹಾಗೂ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇನ್ನೂ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಠೊಣಪ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ demnstriruyut. ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ. ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಎಂದು ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಡವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ. ಆ ಹೊರಗೆ ನಾವು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವೇಳೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆಗಿದೆ. ಏಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಡೌನ್ ಕಡಿಮೆ ಹೋದಾಗ, ಅಂದರೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇರಬೇಕು ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ ಇದೆ: ಅವರು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚುಚ್ಚಿ ಅವು. ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ರಾಡ್ (ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ) ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತತ್ವ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು (90 ಡಿಗ್ರಿ ನೆನಪು) ಬಾಗುವುದು, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಮಾಡಲು. ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು - ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು dumbbells ಜೊತೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಆನ್ ಸೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಚ್ಛಾಟನೆಯ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದರ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನೀವು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೆರೆಡು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು.

ಪಾಪಿಂಗ್ ನಿಂತ. , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ತನ್ನ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಪುಟ್. ಮಂಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಬಾಗಿ. ಈಗ ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪುಶ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ, ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆ.

ಪಾಪಿಂಗ್ ಸುಳ್ಳು. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ. ಈಗ ಪೃಷ್ಠದ ಹಾಯಿಸುವಿಕೆ, ಅಪ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮತ್ತು ಇಳಿಯಲು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ 4-5 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಬಹುದು: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸುಂದರ ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು.