ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೈಫನ್ ಮೂಲಕ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಇಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ತೂಕವು dumbbells ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು dumbbells ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಟೇಪ್ ರೆಕಾರ್ಡರ್, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಲಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡುವುದು, ರೇಡಿಯೊ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು, ತೂಕಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಮೊದಲ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನೆಕ್:

1.1.Povoroty ಮೊದಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇತರ 4 ಬಾರಿ.

1.2.Polukrugom ಎದೆಯ 4 ಬಾರಿ ಗಲ್ಲದ ಲೈನ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ವೇಳೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡ ಭುಜದ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

1.3.Zatem ಹಿಂದೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಲೈನ್ ಅಲಂಕರಿಸಿದೆ 4 ಬಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಗ್ಗಿದ ಹಿಂದಿನ ಇರಬೇಕು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ 1.4.Ostavlyaem ಭುಜ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಮುಂದೆ 8 ಬಾರಿ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಸರಾಗವಾಗಿ ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ರಲ್ಲಿ 1.5.Dvigaem ಕುತ್ತಿಗೆ ಓರಿಯಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ ಎಡ-ಬಲ ಪಕ್ಷಗಳು, ಭುಜ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತಲೆಯ ಸರದಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ ಕೇಳಿಸುವ ಎಂದು, ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಜ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಸಲೀಸಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳಿಸುವುದರ ಆಸಕ್ತರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು.

ಭುಜದ ಹುಳು.

1.1.Plechi ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಪ್ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ 4 ಬಾರಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಹನಿಗಳನ್ನು - ಒಂದು ಕೈ ಅಪ್, ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಇತರ ಕೆಳಗೆ 4 ಬಾರಿ.

1.2.Sovershat ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ಕೇವಲ 8 ಬಾರಿ ಮತ್ತು 8 ಬಾರಿ ಮುಂದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ ಹೆಗಲ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಲ್ಲಿಗೇರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

1.3.Rezkie 16 ಬಾರಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ಬಿಡುವುದು, ನಂತರ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ.

ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ 1.4.Kazhdym ಭುಜದ: ಮುಂದೆ - ಎಡ - ಸರಿ - ಮತ್ತೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಜೊತೆಗೆ ಆರ್ಮ್ಸ್.

ಭುಜದ ಬೆವರು ರವರೆಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕುಂಚ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ: ನಂತರ ಸರದಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು. ಮತ್ತೆ ಕೋಟೆಗೆ ಪಿನ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುತ್ವದ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ ಭಾವನೆ - ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಚಿತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಸಿತು ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ.

1.Snachala dumbbells ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ, 1.5 ಕೆಜಿ ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ತರಲು. ಮಟ್ಟದ ಭುಜದ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಹಸ್ತಗಳ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಮೊಲೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತಿದ್ದರು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

2.Skladyvaem ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಹಸ್ತವನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ಸೆಂಟರ್ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ. ದೃಢವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡ ಮೊದಲ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರದೆಡೆಗೆ. 8 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವೂ.

ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕೈಯ ಹಿಂಬದಿಗೆ 3.Skladyvaem ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ 16 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

4.Skladyvaem ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪಂಚ್. ನಾವು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು - ಬಲದಿಂದ ಕೆಳಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳಿಸುವುದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಾದ ಸೂಚನೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಪಾರ ಬೆವರು. ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಒಣ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ. ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿತು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬದಲಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಂತರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು, ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ.