ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು?

ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿ. ಈ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ , ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ, ಬಾಗಿದ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು, ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಆಧಾರದ

ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೇಗೆ ಬಿಗಿ ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ, ಕಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

1. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಪೂರ್ಣ ಹಿಡಿತ ಬಳಸಿ. ಈ ಉತ್ತಮ ಲೋಡ್ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಮೂಲ ನಿಯಮ latissimus dorsi, ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಹೆಜ್ಜೆ - ಅಂದರೆ.
2. ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ದಾಟಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ: ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕೈ ಬೆನ್ನಿಗೆ.
3. ಕಲಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಮಾಡಬೇಕು - ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಮ್ಮೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಲ್ಲ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ: ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಎತ್ತುವಾಗ, ಗರಿಷ್ಠ ಪಾಯಿಂಟ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಕಡಿಮೆ ಸಹ, ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೀಪ್. ಈ ಪಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ, ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪ್ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಲಹೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬೇಕು. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಒಂದು dumbbell ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು - ಗಲ್ಲದ ಅಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನಿರಂತರತೆ - ಭಾಗಶಃ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ದಿನಕ್ಕೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗಲ್ಲದ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುಧಾರಣೆ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಆಗಿತ್ತು.

ಪ್ರಗತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕೀಪ್:

1. ಸೋಮಾರಿತನ ಭೇದಿಸಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರದ ತಪ್ಪಿದ - ಈ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ, ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
2. ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಗಲ್ಲದ ಏರಿಕೆ ಬಾರ್, 10 ಭಾಗಶಃ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಐದು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದರ್ಶನ, ಶ್ರಮವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು.

ಅನೇಕ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೊದಲು, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆಯ ಬಲದಿಂದ ದೇಹದ ಮಹಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಹರಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗಡಿರೇಖೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತಲ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಳಿದ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ವಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ (ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಿಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಮತ್ತೆ.

, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಕಡಿಮೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ: ವಿದ್ಯುತ್ ಕೆಲಸ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ವಿರುದ್ಧ ವಿಧಾನ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಆಟದ ಸಮಯ ಬಳಸಬಹುದು - ಪಿರಮಿಡ್ ಅಥವಾ supersets (ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವಿಶಿಷ್ಟ) ತರಬೇತಿ ಸೇರಿವೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಪುಲ್ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ.