ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು. ಅನನುಭವಿ turnikmenam ಸಹಾಯ

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ -. ನೊವೀಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಬಾರ್ ಹೋಗಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಎಲ್ಲರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲೇ ಬಿಗಿ. ಹಲವು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಅನನುಭವಿ turnikmen ಕೇವಲ ಕೇವಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ, ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದೇಹದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಕೆಲಸ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ .ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೂಲ ಲೋಡ್ ತಿನ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ latissimus dorsi, ತಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುವ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕುಚಿತ ಹಿಡಿತ ಮರಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಇದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಆಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ ತಂತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೆಳಗೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಡ್ಡಹಾಯುವಂತೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪುಲ್ ಅಪ್ ತಂತ್ರ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇದು ಮೊದಲಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಬಾರ್ ಸಮಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯ. ತಯಾರಾಗಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲ ಮಾಡಬಹುದು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅಪ್ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಪುಲ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ವರೆಗೆ ಮಾಡಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ದೇಹದ ನಿಖರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕಾದ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು; ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ ಸ್ವತಃ ಅಪ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಗದ್ದದ ಫಾರ್ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸ್ವತಃ turnikmen ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿ. ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೀವು ಒಂದೇ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5-10 ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳ ಗೌರವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ.

ನಾವು ರನ್ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನದಂದು ಅವರ ಪ್ರಥಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು: ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ತ್ರಾಸದಾಯಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅವು ಹರಿದುಹೋದವು, ತದನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮೂಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಉಳಿದ ಒಂದು ದಿನ ಇರಬೇಕು. ಉಳಿದ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ನಂತರ ದಿನ ತಾಲೀಮು ಎಂದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಇಡೀ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪುಲ್ ಅಪ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕಲಿತರು. ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಧಿವತ್ತಾಗಿ ಮಾಡುವ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಈ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನ ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತನ್ನ ಕಾರ್ನ್ ತುಂಬಲು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬಹುಶಃ.