ಹೇಗೆ ಹಗ್ಗದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ doprygat!

ಸರಿಯಾದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಗ್ಗದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಥ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆ. , ಬೆಳಕಿನ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿವೆಲ್ - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ, ಅವರು ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈರಿಂಗ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಎಳೆತ, ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ನೇರ, ನಯವಾದ, ಗೊಂದಲ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನೋಡ್ ಇದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೇಗೆ , ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಗೊಂದಲ ಇದೆ ಇದು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವೇಳೆ? ಒಳ್ಳೆಯ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ತರಬೇತಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಷೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ ಸತ್ಯ. ಸರಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹಾಲ್, ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ಗಳಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಂಧವಿಮೋಚನೆಯ ಜಿಗಿತವನ್ನು ವೇಳೆ ರತ್ನಗಂಬಳಿ, ನೀವು ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ. ಆದರೆ ಘನ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದು. ಕೀಲುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘನ ಮರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಸಹ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಹಗ್ಗದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ವತಃ ನೀವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಕಾಳಜಿ ಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಕ್, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇರಬೇಕು. , ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗ ವೇಗವನ್ನು, ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನ, ನಂತರ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮನವಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಅವರು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹಗ್ಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಯಾರು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು. ಚಿಪ್ಪಿನ ಉದ್ದ ಆಯ್ಕೆ - ಇದು ಬಲಗೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಕೆದರಿದ ತಲೆಯಿಂದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವ, 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೀರಬಾರದು ಜೊತೆ, ಆರಾಮ ವರ್ಗದ ಪ್ರಮುಖ ಭರವಸೆ. ತೀರಾ ಉದ್ದ ಹಗ್ಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಗ್ಗರಿಸು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಿರಾಮ ಬಲಗೈ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

bothers ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನೇಕ: ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಗ್ಗದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು? ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ - ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು, ತರಬೇತಿ ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು, ಸಮಯ ಮಂಜೂರು ಹಗ್ಗ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಲು - ಜೊತೆಗೆ ಉಳಿದ. ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ. ಗಮನ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಕ ಗೌರವ ಮೀರಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಹಗ್ಗದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು. ಈ ತೂಕ ಒಂದು ಹಗ್ಗ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯ ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಪಾಯ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀರಿದ್ದವು ವೇಳೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ತತ್ವ ಸುರಕ್ಷತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ರೈಲು.

ಮುಂದುವರಿದ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಕಾರ್ಯ ಬದಲಿಗೆ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಲ್ಲ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತರಬೇತಿ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಪಾನ್ನಿಂದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜನರಿಗೆ, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ರ ವಿಶ್ವವ್ಯಾಪಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಂದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಒಂದು ನಿಮಿಷ 162 ಮಾಡಬಹುದು , ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ತಿಳಿದಿರುವ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾಡಬಹುದು?