ಹೇಗೆ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭುಜದ ಡೌನ್ಲೋಡ್?

ಅನೇಕ ಪುರುಷರ, ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೆಗಲ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ, ವಿಶಾಲವಾದ, ಭಾರಿ ಭುಜದ ಹುಳು ಮಾಹಿತಿ ಮಹತ್ವ. ಇದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೀಪನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರದ, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರಗಳಾದ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಮುಂದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ deltoids, ಅವು. ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಗಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಹುಳು. ಈ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಾಹಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಇತ್ಯಾದಿ ಎತ್ತಿ.

ತಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಳಗೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲನದ ತೋಳಿನ. ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡುವ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಉಸಿರು ಮಾಡುವ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. 4 X 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕದ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಇದ್ದರೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ dumbbells ಜೊತೆ ದೇಹದ ಜೊತೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಹಿಡಿದು ವೈರಿಂಗ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತರಬಹುದು. ಇದು ತಂತ್ರ ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಗಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೈ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಸಹಾಯ ಹೆಗಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹಿಂದಿನ deltoids ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಭವನೀಯ ವಿನ್ಯಾಸ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ನೀವು ವಿಶೇಷ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಹೋಗಬಹುದು.

ಕುಳಿತಾಗ ವೈರಿಂಗ್ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಂತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇದೆ ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಿರುಗುವ ಪ್ರೆಸ್

dumbbells ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಅಂಗೈ ಮುಂದೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ತಲೆಯ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ) ಗೆ ಕುಂಚ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಭುಜಕ್ಕೆ dumbbells ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಂಡು. ಎರಡನೇ ಕೈ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 4x6 ಬಾರಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - - ಗರಿಷ್ಠ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಿಗೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಂಚ್ ವಿಶೇಷ ಬೆಂಚ್ ಹಿಂದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್. ಜೊತೆಗೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭುಜದ ಹುಳು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಸಾಕಾರ Benching ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡು ಏಕಕಾಲಿಕ ಎತ್ತುವ dumbbells ಇರಬಹುದು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮೊದಲ ಒತ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ತೆರಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ. ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.