ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಮತ್ತು ಸರಳ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಮ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಾವತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಚಕ್ರ reinvent ಎನ್ನುವುದಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಉದ್ದ ನಮಗೆ ಆಲೋಚಿಸಿದ್ದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಾಡಲು! ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಬಳಸದೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ - ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ ಪುಟ್ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಐದು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು, ಒಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆ 1: ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ಹೇಗೆ, ಈ ಚಮಚ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಢ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ನೀವು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮಾಡಬಹುದು! ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಸುವಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ತಡೆ ಹೊರಬರಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿಲುಕುವ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಆಗಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಮೈಕ್ರೊಪ್ರಾಕ್ಚರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕನಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಎಳೆಯಿರಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದು ಏಕೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಾಲ್ 1-2 ಕೆಜಿ ರಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲಾಭದ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ 10 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇದು ಮಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು! ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇದು ಹೋಗಿ!

ಸಲಹೆ 2. ಬೇಸ್

ಯಾವಾಗಲೂ ಎಂದು ಆ ಸ್ನಾಯು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ. ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಲೋಡ್ ಅವರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೋದರೆ ಹೇಗೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ನಥಿಂಗ್. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 3-4 ಗುಂಪುಗಳು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು 1-2 ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿ ಯಾವುದೇ ನಡೆಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಈ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮೂಹ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಉತ್ತರವನ್ನು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ದುಸ್ತರ ಹೊರೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು - ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಮೋಡಿಯ ಔಷಧಿಗಳ ಇವೆ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಹ ಸಂವರ್ಧನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ತಿನ್ನುವ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಆವೇಗ ಸೋತ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿವೆ!

ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸಲಹೆ 4. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ನೀವು ಅಸಾಧ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇ? ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ ಹತ್ತಿರ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಸರಿ ನಿನ್ನದು ತಪ್ಪು ಏಕೆಂದರೆ, ಅಭಿನಂದಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ದೂರಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು. ತೂಕ 50 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಮಾನವ. ಬಾರ್ 50 ಕನಿಷ್ಠ 40 ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ 80-85% ಆಗಿದೆ. ಈಗ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಶ್ಶಕ್ತತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ, ನೀವು ಅದೇ ತೂಕವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತಿಳಿದುಬಂದರೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ! ಇಡೀ ರಹಸ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದ ಪ್ರಾಧಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ರಿಯಾಯತಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರಾಕ್ ಸಂಗೀತಗಾರ, ಶುದ್ಧ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್!

ಸಲಹೆ 5: pozhmosh ಇಲ್ಲ, ತಿನ್ನಬೇಡಿ!

ಹೌದು, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ - ಯಶಸ್ವಿ ಕೀಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ತೂಕ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತಯಾರಕರು ಮನೆ ತೆಳು ಗಾಳಿಯ ಔಟ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಫೋಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ? ಆ ಅಸಂಬದ್ಧ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಗೆ ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಆರು ಬಾರಿ ನಡುವೆ ಈಟ್, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ ಬಲ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ!