ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಪುಶ್-ಅಪ್ - ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಳ್ಳುವ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಎಂದು. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೈ, ಭುಜದ ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, lat ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

ಲೋಡ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಹಸ್ತ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಿಂದ ಬಂದಾಗ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆಗೆ ಬೃಹತ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ - ಈ ಬಂಪ್ ನೀಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಂದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿದ್ದೂ ಎದೆಯ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ. ವೇಳೆ, ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಲೋಡ್ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಹೌದು, ಇದು, ಆದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಈ ಕಾಮಗಾರಿಯ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಡಕೆ ಕುದಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನವಿರಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ದೇಹದ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಪೇಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಬಿಟ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್, ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಂದರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸುಟ್ಟ ಆಸೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳು ತೋಳಿನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೌಲ್ಯದ ಎದೆಯ ಕೆಲಸ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮಟ್ಟ ಕೆಳಗೆ ಜೋಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಕೆಡಿಸುವ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಿಂದ? ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಾತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಒಂದು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ ಹಾಕಿದನು ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನ ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸ್ತನ ಭೂಭಾಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಸುಳ್ಳು ಡಂಬೆಲ್ ವೈರಿಂಗ್ ಬದಿಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ. ಲೇಔಟ್ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಂತರ ನೀವು ಗೋಲು ಅಥವಾ ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂವೇದನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಥವಾ dumbbells ಜೊತೆ ಚಲನೆಗಳು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ವೈರಿಂಗ್ benching ರೀತಿಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಜಿಮ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೆಚ್ಚ ಹಿಂಡುವ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ವಿಚಲನ ಕುಂಚಗಳ ಉನ್ನತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಬಿದ್ದು ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20-30 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಆಫ್ ಆರು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ವಾರಕ್ಕೆ ಈ ಮೂರು ಪಾಠಗಳನ್ನು, ಒದಗಿಸಿದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.